冬季低温养生秘诀：科学方法助你长寿

来源：经济日报-中国经济网

你听说过低温养生吗？近些年，一种“冬季低温养生寿命更长”的中医养生方法受到不少人的追捧，更有人尝试在冬天游泳、洗冷水澡等。但有专家表示，所谓的低温养生，并不是简单地降低人体温度。究竟什么是低温养生？哪些方式才是正确的低温养生？下面，经济日报-中国经济网时尚频道带您一起了解。

中国经济网资料图：摄影 付云鹏

什么是低温养生

据经济日报-中国经济网时尚频道了解，低温养生，主要是指以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的，注重的是自然环境下的低温对人体的调节。专家指出，“低温养生”应该是人在寒冷的季节或身处阴冷环境时，如何保全自身健康。而通过冷水澡、冬泳、穿得少等等来人为地降低体温，有时不仅无法达到长寿的目的，反而会损害健康。

在中医看来，想要健康长寿应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。专家认为，与中医主张的悠闲与恬淡生活相比，现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因，使其体质大都以内热为多，尤以阴虚内热者更为常见。

这样做才是正确的“低温养生”

低温烹调

低温能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又能最大限度保存食物中的养分，低温烹饪应以细火烹煮为佳，注意适当低温烹调。

少食偏热食物

麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”，凉性食物有助身体气息平衡，去除燥热。也不要吃太烫的食物，中医认为，与人体温度接近的食物更养生。

吃饭八分饱

进食越多，产生的热量也越多，容易使体温升高。研究显示，少食可使动物体温下降，使其死亡率降低三分之一。

用微凉的水洗脸

抗寒运动应从小开始适应，普通人可每天用微凉的水洗脸、浴鼻，这样可增加机体的耐寒能力，提高呼吸道抵御疾病的能力。

冷水浴

一些身体强壮的人，可适当选择冷水浴来进行低温养生。专家指出，人在进行冷水浴的过程中，周身血管都可受到一缩一张的锻炼，长期坚持，可增强血管的弹性和韧性，是一种很好的“血管体操”

不要熬夜

人的体温并非恒定不变，晚间9点至11点开始下降，凌晨1点至3点降到低谷，清晨8时左右开始缓慢上升，晚餐后达到顶峰。因此，必须杜绝熬夜，尽量做到晚上9点上床睡觉，且保证睡眠在7小时以上。

室温不要过高

在室温方面，最好不要超过24℃，18-22℃最为适宜。刚开始进行低温养生的人，以室内穿应季服装而不感觉冷较佳，防止身体难以适应，增加感冒几率。

宁静放松

人若低调处事，精神放松，均利于降低细胞的代谢速度，降低体温，从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度，升高体温，从而缩短人的寿命。