夏日养生指南:女性保健5要点
夏季如何养生 女人牢记5点保健康,你知道女人夏季如何养生才能够保持身体健康吗?女人夏季养生应该注意些什么呢?今天小编就为大家推荐的一些适合女人们夏季养生的方法,来帮助女人们健康的度过夏季!
1夏季如何养生女人牢记5点保健康
你知道女人夏季如何养生才能够保持身体健康吗?女人夏季养生应该注意些什么呢?今天小编就为大家推荐的一些适合女人们夏季养生的方法,来帮助女人们健康的度过夏季!
夏季养生 女人牢记5点保健康
1、作息——夜卧早起
宜比春日稍晚点睡、早点起;结合夏天白昼长的特点,中午有条件的尽量小睡片刻,养足心脏阳气,有助缓解疲劳,使人体精力充沛。
2、心态——戒躁制怒
现代人到了夏天,虽有条件使用空调,但在骄阳似火的日子里,也容易心神不安。更何况,空调并非万能用品,只有学会自我调节才是上策,要戒躁制怒,心静自然 凉。以平和的心气,无郁无怒,精神饱满地投入到生活和工作中去。总之,入夏之时,养“心”为上,养“心”为先。谨记马克思所说:“一份愉快的心情胜过十剂 良药”。
3、运动——温和运动
夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极 拳、自然养生操、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心 运动之一。自然养生操有形神并修,养心聚神,对身心健康特别有利。
4、空调——适度为主
空调能给人带来舒适的环境。但如果室内外温差太大,人对室内外温度变化难以适应,容易“感冒”。而且如果室内外温差太大,不注意室内通风换气,会使室内空气 混浊,致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时,就容易患病。因此,夏天使用空调温差不易太大,最好在5-8度之间,最大不能超过10度。
5、饮食——清火祛湿
夏季人们普遍易出汗,对心脏阴液消耗大,从现代医学的角度来看,流汗过多易引起电解质紊乱,可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”;夏天雨水相对多,湿气也重些,因此还要及时清火祛湿,可适当喝些凉茶以清心火、利小便,带走体内湿热。
食物以清淡为宜,多食蛋白质含量较高的食物,如:鱼类、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及绿叶蔬菜,也可吃些苦瓜、苦菜、等带有苦味的蔬菜,既能清热,又有营养。 此时,出汗较多,要注意补充水分,最好是多饮凉开水。据营养专家介绍,夏天天气都比较干燥,人体每天的进水量应达到2000-2400毫升。由于早上人体 血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的,保持体内足够的水分可以清洗肠道,预防上火。 不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。
2夏季如何养生 女人牢记5点保健康(2)
夏季养生小常识
1。睡眠要充足
睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要,临睡前1小时左右,还可采用食疗催眠,如喝点牛奶等。
2。吃鳗鱼
了抵御苦夏,日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯,尤其是鳗鱼,它肉质柔软、容易消化,最适合夏天食用。
3。不要过早开空调
夏天刚到,就早早打开空调,最容易患上自律神经失调症,其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。
4。少食多餐
一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。
5。温水冲澡
使用稍低于体温的温水沐浴,特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人,但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。
3夏季如何养生 女人牢记5点保健康(3)
6。穿棉质服装
穿上轻薄的浅色棉质衣服,合成纤维衣料容易锁住热量,而棉质衣服利于排汗,汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽,浅色衣服还能反射更多的阳光。
7。让身体出出汗
一天当中最热的时间是上午11点到下午2点。这个时间段多到户外走走,能帮自律神经进行体温调节,随着气温逐渐上升,身体也能渐渐适应屋外的热度。
8。三大时段注意补水
夏天到了,应该把每天喝1.8-2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水,分别是起床时、睡觉前、洗澡后,应注意适时地给身体进行水分补给。
9。控制甜饮
糖分在缓解疲劳方面有很好的效果,但是,喝的过多容易导致食欲不振,让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,使体内多余热量随尿液排出体外。
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