四季养生指南：道教视角下的健康指导

四季导引

作者：李信军道长

四季，即一年当中的春夏秋冬四个不同季节。因为季节的不同，气候和人体也会随之发生不同的变化，道教养生注重顺阴阳消长节律，故要求体道自然而适应此法则。所以通过不同的季节修炼不同的导引锻炼，可以有效加强体内气化作用，并促进人体新陈代谢，能够起到散寒去湿、培育真气、扶正祛邪、平衡阴阳、调和气血、强筋健骨等作用。

道教著名养生典籍《真气铭》这样论述导引术：“凡欲去疾，导引为先。经脉不雍，关节不烦。或如射雕，侧身弯环。或曲腰脊，如蟾半圆。交指脑后，左旋右转。经展手足，气出指端。摆掣四肢，捉溺三关。是以摄养有方，则寿同龟鹤。若恣意纵欲，则命比蜉蝣”。形象的指出导引中的或如射雕，或曲腰脊、摆掣四肢，捉溺三关等形体运动的方式和方法。

四季导引功法，分别为春季导引、夏季导引、秋季导引和冬季导引。

春季导引方法为：

1、早上起床时及吃饭后，以两手掩口，呵热气，上下摩面部三五十遍，可令人光泽不皱，兼能明目。

2、正坐，两手十指相叉于胸前，闭气行之（注：以鼻吸气后闭气，待练完此动作后，以口缓缓呼气），左右手极力向外相争，可治肝脏风邪。

3、两手相叉掩项后，闭气行之，使面仰视，然后项与手极力相争（注：双手用力前拉，头极力向后）。可治热毒肩痛，以及目视不明，积风不散等症。

夏季导引为：

端身正坐，以一手用力按（音bì，膝盖上方大腿内侧），一手向上极力如托石，闭气行之，左右相同。可去两肋间风毒，去心火，通和血脉。

秋季导引方法为：

1、端身正坐，以两手踞地，缩身曲脊，向上三举，可去肺部风邪积劳。

2、以两手相叉，于头上左右伸拽数下，闭气行之。可去关节中风之症，亦治肺脏诸疾。

冬季导引方法为：

1、以两手相叉，一脚踏之，闭气行之。可去腰脚拘挛，肾气冷痹，膝中风湿等疾。

2、以一手托膝，反折一手抱头，左右相同，闭气行之。可治骨节诸风，宣通血脉，膀胱肾脏等疾。

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