养生长寿的十字诀：每个人都应该知道！

杏林君有话说

健康长寿，是每个人永恒不变的追求。

不过，影响一个人健康和寿命的，内因往往比外因更重要。杏林君教你养生长寿“十字诀”，每个都影响你一生的健康：

"一"贯知足，悠然常乐

知足常乐，是一种幸福。

生活更多的是三餐与四季的平凡恬淡，人不可能事事如意，心却可以知足常乐。并不是因为运气好才一生顺遂，是因为懂得知足，才能常常感到心满意足。祝大家都过上幸福的生活~

“二”目运转，缓解疲劳

中医着作中有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂帘，将双目旋转十四次”的记载，这种做有利于眼部的血液循环和神经调节作用。

具体做法：站在距离窗子2-3米处，双眼依次顺时针注视4个窗角，接着再逆时针方向做，反复交替旋转双目，每天坚持这样交替进行6次，有利于缓解视疲劳。

“三”餐有节，食不过饱

中医里每条经络对应一个时辰，早中晚时辰都有不同的吃法，也就是常说的早吃好，午吃饱，晚吃少。

一份好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜、水果四部分。午餐则要摄入充足的营养和能量。晚餐则要以清淡、易消化为原则，最好选择米粥、面条、素包子等食物。

“四”季不懒，勤于锻炼

中医讲究春生夏长、秋收冬藏。在春夏之季，气血容易趋向于表。而秋冬阳气收藏，气血容易趋向于里。季节不同，适宜的运动项目也不同。

春季适合爬山、郊游等户外运动，多出汗、排毒，有利于提升阳气。

夏天则适合游泳、行走，运动不宜太激烈。秋冬更适合慢跑步、打太极拳等，不要出汗太多。

“五”谷皆食，营养均衡

《黄帝内经》讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

所以每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。另外，还需保持食物的多样性，每天摄取最好12种食物，每周最好25种。

“六”欲不张，纵欲伤身

中医认为，肾为先天之本，肾藏精，若欲念太重，性生活过频，“肾气震动”，则精随之外泄。

因此建议要适当减少自身的欲望，欲节则养精气，养精方能蓄锐。纵欲伤身，后患无穷。

“七”情调和，豁达大度

中医认为七情活动的物质基础是脏腑气血。因此，七情太过，就会伤及相应的脏腑，影响气血的正常运行而发生疾病。

所以我们应当保持平和的心态，培养良好的情趣，时刻做到正面思维，人会更加积极乐观、充满活力。

“八”戒烟酒，有益健康

戒烟限酒一直以来都是养生专家推崇的健康生活习惯之一，大量的研究也证实，吸烟饮酒会增加癌症、心血管等疾病的发生。

吸烟者力求戒烟，以免危害身体。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮。

“九”养阳气，少食寒物

中医养阳方法，有一条是少食寒凉之物。

现代人受西方营养学的影响嗜食生冷水果，而且由于冰箱的普及，人们为求刺激口腔好食冰冻食品，这些都会严重损害脾胃阳气。

尤其现在快入夏了，夏季人体阳气外散，胃肠呈虚寒状态，应饮食清淡、温食热饮。

“十”分笑脸，肝气通畅

中医认为疾病的生成与情绪有很大关系。生气、郁闷都会导致肝气不畅，进而导致气滞血瘀，最终引发萎缩性胃炎等疾病。

所以我们应该多笑笑，少生气。今天，你笑了吗？

/考一考/

学中医也要爱生活呀保持好的心态非常重要你知道疾病的生成与什么有很大关系吗？

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