冬季科学养生：健康保养的8个要点简解

冬季保健康的8个要点都在这寒风乍起，枫叶满阶，万物收藏。冬天，养生没有那么复杂，做好这“八点”，健康跑不了~

多“点”笑

喜、怒、思、忧、恐五志之中，忧伤情绪容易伤肺。

因此，冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应，以笑养肺。

笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺是有好处的。

经常笑一笑能使胸部扩张，肺活量增大。

特别是清晨锻炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的情绪稳定。

需要注意的是，笑虽可祛病健身，但必须适度。过分失常的笑，对心肺都有害，也会伤人气。

早“点”睡

在众多的养生方式中，最省事的就是“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。

对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。

充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

少“点”盐

干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。

高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。

因此，冬季更应注意限盐。

吃“点”果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。

另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用。

冬季，一天吃个水果，是补水润肺的理想选择。

进“点”补

不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，无非是缺什么补什么。

例如气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药；阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。

冬季养生一定要有针对性地去“补”，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。

多“点”水

其实喝水这件事，除了要喝够量，还要喝好水，才能真正保障身体健康。什么才算是好水呢？

首先，好水一定是安全的。其次，好水口感要更好。最后，好水一定是鲜活的。

出“点”汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10~15分钟。

老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

点“点”穴

关元穴，为任脉腧穴，与肝、脾、肾三经交会，具有藏精气、温肾阳之功。

中医学认为，冬季对应着人体五脏中的肾。肾主闭藏，入冬后的养生首要是藏纳精血、温养元气。

因此，选用关元穴补肝血、益肾精，又可健运脾土，促进食物营养的吸收，为我们身体“储备”满满的能量！

1

取穴法

下腹部前正中线上取穴，以肚脐为起点，“一夫法”取肚脐下3寸即为关元穴（注：一夫法，即手食指到尾指4指并排为3寸）。

2

按摩法

可行摩法，搓热掌心后，把掌心覆盖于穴位皮肤上顺时针方向揉按穴位局部，以皮肤感觉温和为度，每次可行10-20分钟，每日可行多次。

3

艾灸法

对于平素不耐生冷、下腹冷痛或素有痛经人群，可采用艾条悬灸，把艾条点燃后距离穴位皮肤约3-5cm处悬灸，每次灸20分钟，每日行1-2次。

注意：孕妇禁用关元穴。

来自：养生中国

【来源：内蒙古掌上12348】

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