十法健身养生攻略

1、医功妙术“走百病”。

初练者每日行走1—2次，每次半小时左右。步态要均匀、沉稳而有节奏，不可忽快忽慢。注意周身自然舒松，切忌僵紧拘束。要“一心行走莫乱思”，保持自然、平静的心态，不可在行走的同时附加读书、听收音机和讲话、思考问题等活动。每次行走要一气呵成，不能在中途走走停停。病弱者量力而行，不可过劳。

“坐如钟”是行走前、结束后的必备功程。如钟之坐，稳而且安；思而不乱，如钟之悬；姿势不限，端正自然。坐时轻想脐轮有一金黄色光圈，意不可重，若有若无。每坐应于一刻钟内结束为宜（或坐1—2分钟亦可）。

“行如风”是本功要点，形容快速步行，矫健轻松。

2、冬吃萝卜夏吃姜。萝卜与姜的吃法不限，依习惯而食之。

3、断食一日疗感冒。24小时之内（症状重者可延长到36或48小时），“以水为粮”。

4、强身祛病足浴方。处方：生姜（切片）100克，花椒100克，绿茶50克，米醋250克。此方用半盆水煎开后，熏足。至水温适度，浸足过脚腕，每晚一次。一剂连用3—7天，再换。此法温暖下元，强健腰肾，聪耳明目，开心益智。

5、六妙法诀焕生机。口中言少，心头事少，肚里食少；有此三少，“神仙”可到。酒宜节饮，忿宜速惩，欲宜力制；有此三宜，疾病自稀。

6、巧医耳聋复聪术。适于感应性耳聋、突发性耳聋等症，属于肝肾阴虚者。不适用因器质性、占位性病变致聋者。取新暖瓶一只（不能用压力瓶），放入茉莉花茶与胡椒粉各50克，盖好瓶口。用时打开瓶盖，将患耳贴瓶口，意想“听”瓶内“声音”即可。时间即次数自行确定。注意瓶内不能加水，每次“听”后盖好瓶口。茶、胡椒粉半年换一次。痊愈后仍需继续坚持“听”三个月以上，巩固功效。

7、男子强肾固气方。两便紧闭口，寿逾九十九。方法：（1）小便时闭口适度咬牙，吸而勿呼（但勿勉强），脚尖着地，脚跟离地。小便结束立即紧提谷道（肛门）约一分钟。同时呼吸恢复正常，结束咬牙。（2）大便时闭口藏舌，舌抵上颚，适度咬牙。大便时忌与人言，便后恢复常态。此法固气补肾，坚齿益髓。

8、女子健身养生术。方法：（1）拍打胸胁部3—5分钟。（2）闭目意想舌下，待口中津液增多时，用意送咽至双脚中（全过程不超过10分钟）。本法系传统针对女子易患肝郁气滞、血脉不调等症而设。除妊娠期间勿练（1）法外，女子坚持修习，可收袪病强身，美容护颜，调气合血，焕发生机之功。

9、养颜美容有秘法。用十指尖端适度扣打头发部位（头顶至颈部），2—3分钟。双掌从下颏向前额(从下向上)推搓面部皮肤（勿从上向下），反复2—3分钟。双掌从面颊向脖颈两彻搓面（斜下方向）2—3分钟。操作完毕，将平日自己喜时的水果汁适量涂于面部。

10、强心益智话击掌。方法：拍手掌（如鼓掌状），设法拍的越响越好（要用巧力，不可使掌心太痛）。初期10分钟左右，以后逐渐适当延长时间。每日练习次数不限。

“十指连心”的手进行有节奏的拍击运动，可有效地疏通手三阴三阳的经络，调治心经杂症，开发人体智能。见功需经月余。