【2024年】起居养生的黄金法则：探秘养生益寿的锦囊
【养生益寿锦囊,起居养生的原则】
为什么秋天人的心情不好
秋天确实是容易让人产生悲伤感觉的季节。不像春天的时候，大家觉得朝气蓬勃，草也发起来了，花也开起来了，特别高兴。到了秋天凄风苦雨，草木凋零。
实际上这也是头脑当中神经控制的，在大脑里有一个非常小的像水稻一样的东西，叫松果体。松果体细胞交替性地分泌褪黑激素和5一羟色胺，并且它主要是受日光的控制，如果日光比较强，它分泌得就少，在暗光下它分泌增加。而人体内褪黑激素多时会心情压抑，反之，人体内褪黑激素少时则“人逢喜事精神爽”。由此看来，人的情绪受光的影响就不足为奇了。特别是秋天日照越来越短了，松果体的分泌就出现异常了，会造成人昏昏欲睡，感情低落，情绪下降。这在医学上叫做季节性感情抑郁症。所以，秋天多出来晒晒太阳，刺激松果体分泌有好处。
除了晒太阳，自我调节也非常重要。比如我们有一句话叫做“日出东海落西山”。每天24小时对每个人都一样，不给谁多一分钟，也不给谁少一分钟。喜也一天，悲也一天。所以怎么让自己高兴就是自我调节的问题了。
另外，散步也是一种方法，但我们散步地点的选择却很有讲究。比如到湖边去散步，特别是残荷败叶的那种地方，你就可能悲伤。我们应该到果园里去采摘，看看苹果大鸭梨。九九重阳节登高望远。凝聚注意力，你的心情就好了。
还有其他一些放松的方法，像做放松操。首先从头开始，先把牙关咬紧，然后放松。其次手，双手紧握，慢慢放松，然后苒握紧，再放松。脚也是一样，下肢绷紧，然后放松，绷紧，放松。做完后会很轻松，效果也非常好。
起居养生的原则-冬天还应该注意咽喉部的保暖
起居养生法
到了冬天我们一定要注意势部韵保暖，所谓人体腹为阴。背为阳。传统养生学认为，在冬季的三个月中人体也应该顺应自然界的变化规律而采取避寒就温，敛阳护阴，以合养藏之道。后背为阳，因为人是脸朝黄土背朝天。我们都知道热就是阳，冷就是阴，如果冷风吹到后背，往往这个人就容易闹毛病，身上发紧、发疼。所以我们一定注意后背的保暖.
冬天还应该注意咽喉部的保暖,特别是一引起老年人.人们年轻的时候不注意，到冬天的时候穿的是鸡心领的衣服，脖子全露着，到老就老咳嗽，吃药也不管事，就是因为冷风对咽喉部位的刺激。所以这些都应该引起我们的重视。
开窗通气,好多人冬天的时候不爱开窗,认为外边比较冷,要注意保暖，而且觉得冬天的时候气压比较低,外边的空气污染比较严重,屋子里面相对比较干净.这绝对是一个错误的观念。其实我们屋子里边包括扫床、扫地，包括家用电器，比如电视、冰箱这些东西都会造成污染物，炒菜的废气等实际上室内的污染比室外要严重。所以不要为了保暖就不开窗，一定要开窗透气。最好的通风换气韵髓闷是生搴的丸卡煮蠢蘩蘩韵嚣哩戆钟静时候。开窗通气的时间可以视天气的情况来定，比如说今天有风，你前后窗一开，很快就对流了，马上空气就新鲜了，三五分钟就可以了。今天风平浪静，没有风，对流的机会比较小，开10分钟、15分钟都没问题。所以千万注意别让屋里污浊空气伤害了我们的身体。
精神养生法
就是我们应该保持一个良好的心态。中医讲冬天的精神养生叫宁静为本，补养精神。心情特别平静，什么事都不要着急，而且冬天往往容易得一种病叫做冬季抑郁症，过去人们不太重视这方面的疾病，说我情绪不好，情绪低落，不算病。现在不是，我们把抑郁症作为一种疾病来对待了，是心理性的疾病。到冬天的时候抑郁症的发病率就比较高，到冬天的时候抑郁症的发病率就比较高,这和日照时间有关系。大脑里边有好多的激素调节，其中一个就是褪黑激素，褪黑激素是治疗睡眠的，还有一个神经介质叫做5一羟色胺，5一羟色胺的含量直接跟抑郁有关系，5一羟色胺如果分泌充足的话，这个时候一个是睡眠好，再一个是情绪比较好，比较兴奋，比较高兴。抑郁症的病人主要是5一羟色胺比较低。
我们出去运动运动，多晒晒太阳，对人体是有好处的，能使5一羟色胺分泌得比较多，有效地防止抑郁症。所以一定要走出去，一定要走出自己的小天地，融人大自然中。
中国一直遵循着一个传统，延续着这样的一个规律，就是春生、夏长、秋收、冬藏。但是上面却说让我们走出去，并没有藏住。那么具体是怎么样一个藏法呢?应该是夜里睡眠时间长，叫做早睡晚起，本身就是藏的一种方式。而不是说一天24小时，有18个小时都在屋里憋着不出去。人不是动物，狗熊钻洞里边，一冬可以不出来，人要是一冬不出来，春季出来就很困难了。所以藏要适度，就是什么事很平静，什么事不要着急,适当多吃南点补的东西,这个就叫藏。
养生益寿锦囊之心态好
应该这样讲，老年人到60岁就应该退休了，这个时候应该事先就做好思想准备，让自己的生活丰富多彩。我们过去对社会、对国家、对家庭都作出了贡献，60岁以后应该更好地关注自己，更好地注重自己的身体健康，这才是最重要的。
现在好多老年人则恰恰相反，不会好好地调整自己的心态。比如有的老年人担心孩子长大了，出息了，不爱回家了，啥话也不爱跟自己说了；还有的老年人担心自己老了，没什么事可干了，在家待着了；更有很多人担心儿子娶了媳妇，女儿嫁了姑爷，以后跟姑爷、儿媳妇怎么处呢?所有的事全来了。这些问题应该怎样去解决它或者说调节它呢?
我们举一个例子，比如说有一个老年人，有两个儿子，大儿子是晒盐的，二儿子是卖伞的。这老太太就整天发愁，晴天她就替这个二儿子发愁，担心卖不出去伞，阴天就替大儿子愁，晒不了盐了，整天发愁身体就不好了。后来就有一个心理学家说老太太您真有福气，晴天的时候大儿子挣钱，阴天的时候二儿子挣钱。听起来真的是这么一个理。所以说有些事情就看我们怎么看待它，调整它。
长期的精神不好，抑郁，所有的事情都从消极的角度看，比如别人跟你开一个玩笑，大家伙一高兴，一乐就完了，很快就放松了，可这个玩笑你很往心里去，老搁在心上，这对健康绝对是有影响的。
气有三种：一种叫闲气，一种叫怨气，还有一种叫闷气。最不该生的就是闷气，闷气就是我心里有火，但是我不说出来，放在心里面，大家都觉得这是个老好人，一旦长期精神抑郁，免疫力低下，轻的容易感冒，重的话就出问题了。所以心情好，免疫机制就好，内分泌就好，神经系统也好，那么肿瘤的发病率就低。
文章来自: 家有妙招()