【06月】今日出伏 但秋天还没来！这些养生知识你必须知道

今日出伏

“三伏”于今日结束，但晴热的天气卷土重来，“秋老虎”挡道，早晚凉、白天热将成为未来一段时间的趋势，除了晚上防受凉之外，大家务必注意对近段时间有抬头之势的臭氧污染的防护。

未来一周，我省仍然没有35℃以上的高温天。下周初受冷空气影响，全省最高气温稍低，在28℃~30℃左右。下周中后期，气温将稍有回升。

从这周日开始，大家就可以彻底甩掉“三伏”这个包袱了。但“三伏”的结束，并不意味着暑气的消散。根据气象部门的数据显示，我省的常年入秋时间一般在9月上中旬。根据气象学的标准，当某地连续5天平均气温的滑动平均值在22℃以下时，就符合了入秋的条件。很明显，目前我省的天气还远远不符合这样的条件，以郑州为例，未来几天，气温的平均值都在25℃以上。

“秋老虎”控制下，随着空气湿度的下降，人体容易出现秋燥，容易引发肺炎等疾病。一方面，需要大家积极锻炼，增强心肺功能。另一方面，大家平时应该少吃一些辛辣食物，多吃一些滋阴润肺的食物，以增强肺部的水分。

根据连续多日的观察，近段时间的晴好天气，虽然天空蔚蓝，色调明丽，给大家带来了视觉上的享受，但有一种污染又开始抬头了，便是臭氧。

25日，全省晴天，空气质量以良为主，但北中部和西部地区午后出现臭氧轻度或中度污染。26日，全省晴天，全省空气质量以良为主，西部和北部个别地区午后出现臭氧轻度污染。27日至29日，全省多云，气温降低，空气质量以优、良为主，但济源、焦作、洛阳等西部、西北部少数地区午后可能出现臭氧轻度污染。

晴天，淡云，仍是未来几天的天气主题。今天白天，除了东南部多云外，其他地区都是晴天间多云。从今天下午到夜里，我省东南部多云转阴天，部分地区有小雨。其他地区，则是晴天间多云。

下周一（27日），东南部多云到阴天，部分地区转阵雨、雷阵雨，其他地区多云间晴天。周二到周四（28日到30日），南部、东南部阴天间多云，大部分地区多阵雨、雷阵雨。周末（9月1日），全省大部分地区有一次阵雨、雷阵雨天气过程。

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记者了解到，臭氧在平流层能保护人类与环境，避免阳光紫外线的直接照射。但如果对流层中臭氧浓度升高，人体健康便会受到一定的威胁。浓度高时，容易引发上呼吸道炎症病变，致使人体出现咳嗽、头疼等症状，严重者还会对皮肤、眼睛、鼻黏膜产生刺激。

为此，大家在午后臭氧浓度较高时出门，应尽量佩戴专用防护口罩或者打遮阳伞出门。在室外臭氧浓度较高时，在室内应尽量减少开窗时间，有条件的，可开启室内空气净化设备。

那么我们又应该如何在出伏后养生呢？

出伏养生食物

红枣

秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

山药

山药其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱。

苦瓜

苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

马铃薯

土豆的矿物质含量非常丰富，钙、磷、钾含量都很高，有“地下苹果”之美称。土豆有助于预防高血压也可起到缓解便秘的功效。

茄子

茄子有收敛、止血、利尿、解毒作用。茄子的营养较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。

西红柿

西红柿富含维生素，具有清热解毒、助消化、凉血平肝之功效，生熟食用均可。

莲藕

秋季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。

出伏养生，注意这几点

出伏后要防寒

出伏之后，虽然短期内气温不会降得太低，但是比起之前的高温，气温仍有所下降，尤其是早晚比较凉快。最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

出伏喝粥增强人体抵抗力

出伏之后，早餐若能吃些温热的药膳粥，可说是养生一大良方，中医提醒，老年人、体质较虚弱者，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。

出伏后要进补

出伏之后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是进补的好时机，既可以弥补“苦夏”后身体的损失，又可以为入冬抗寒作准备。

出伏养生滋补八个误区

1、不能无病乱补。

无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。

2、不能虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

3、不能多多益善

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

4、不能凡补必肉

动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。

5、不能以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。

6、不能重“进”轻“出”

养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

7、不能恒“补”不变

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。

8、不能越贵越补

“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

出伏！

防感冒！防秋燥！

在季节交替，温度变化的时节

一定要防护身体，避免生病！

来源：大河网综合大河报、悦意实业等

责编：臧小景审核：郭俊华