2024年8月养生指南：多吃四蔬 少吃三菜 做好四件事 让肠胃更健康

每年七八月份，特别三伏天，恰好是肠道疾病的高发期，而今年三伏天更是持续到八月中下旬。

三伏天盛夏酷暑，冷饮、冷食敞开肚子得吃，整天开着空调吹着冷风，立秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减退。

因此，一不下心就会引起肠胃不适，甚至可能会引发急性胃肠炎。

8月夏秋之交， 气温高，湿气大，在这个肠胃疾病多发的“多事之秋”，可多吃 “四蔬“ ，少吃“三菜”，做好四件事，让肠胃一点点变得更健康。

多吃“四蔬”，保护肠胃健康

1、南瓜

《本草纲目》记载：“南瓜性温，味甘，入脾胃经”。

南瓜可养胃护肠，用它煮粥熬汤，既能滋养肠胃，又能缓解肠胃不适。

2、胡萝卜

胡萝卜中富含的胡萝卜素，可转化成维生素A，能增强抗病能力，预防肠胃疾病。

胡萝卜和肉一起炖汤喝，不仅味美，还能暖胃。

3、菠菜

菠菜味甘性凉，能润燥养肝、益肠胃，其中的纤维素，还帮助肠道蠕动，有利于排便。

菠菜不要与豆腐、紫菜等高钙质食物同吃，菠菜中含有很好的草酸，会妨碍钙质的吸收。

因此，在吃菠菜前，最好用开水焯一下，以去除菠菜中的草酸。

4、绿菜花

研究发现， 绿菜花有助于肠道健康。

多吃绿菜花，可维持肠道菌群平衡，预防肠道疾病，增强肠道抗病能力。

少吃“三菜”，避免肠胃伤害

少吃“葱、姜、辣”等刺激性食物，以免引起肠胃不适。

葱、姜、辣吃多了，不仅会给肠胃带来不适，还可能会引起急性胃炎，长期吃辛辣食物，还会使大便干燥，加重便秘，引起肠痉挛、痔疮。

另外，辛辣刺激性食物吃多了，还会影响药效，加重病情。

做好四件事，降低发病风险

第一件事：小口喝水

由于夏季天热，身体易出汗，需要喝水补充身体所需的水分。

夏季，很多人喝水喜欢大口喝，这并不利于养生。水喝得太快，水分会加速进入血液中，稀释血液、增加血量，若心脏不好者，可能会出现胸闷、气短等症状，甚至可能会诱发心肌梗死。

因此，夏天喝水不要太快，也不可以贪凉，水温保持在10℃以上，分七八次饮用，每次喝100-150ml，对身体最好。

第二件事：药茶养胃

中药茶饮不仅具有中药的卓尔不群的疗效，也具有茶的便捷与安全性。

夏秋之交，预防肠胃疾病，可以选择服用中药茶饮，如金沥竹天使·安康茶，有保护肠胃健康的功效。

第三件事：勤打扫卫生

8月份气温高，湿度大，灰尘很容易附着在空气里，肉眼很难发现，若疏于清理，灰尘会长期漂浮在空气中，并附着在物品表面，成为空气中尘螨及细菌的栖身地。

这些脏东西会趁机进入体内，会引发呼吸道及肠胃疾病。

建议勤打扫卫生，至少两三天打扫一次。

第四件事：静心宁神

立秋后，要静心宁神，切忌悲忧伤感、易燥易怒， 以适应秋天容平之气。

每天“早睡早起“，加强室外活动，如跑步、散步、打球等，使身心舒畅。

8月养生要会吃，多吃“四蔬“，少吃“三菜”，饮食起居两手抓，远离肠胃疾病的同时，也让身心畅快起来！