探寻中国古老养生智慧：文化中国养生之道

-07-04 15:34:33|分类：运动与健康 |标签： |字号大中小

文化中国-养生之道：

一。养生：健康，快乐，智慧

二。养生四要素：

1.食饮有节 （五字诀：杂少淡慢温）

2.起居有常

3.不妄作劳

4.形与神俱

三。养足精气神

1.节欲保精

2.经络按摩：下丹田（肚脐下三寸，四指距离）

按摩是左手压右手，顺时针逆时针，按摩到微微发热。（道教右手邪恶之手，左手善良之手，左手压右手）

3.注意饮食：多吃补肾精的食物，中医肾属水，颜色为黑色。

补：药<食<气<神

呼吸：一呼一吸：6.4秒

养气：

顺呼吸：深呼吸，腹式呼吸 ，吸入一大片，呼出一条线 （好）

逆呼吸：与顺呼吸相反，不建议采纳

胎吸：不用口鼻，只用下丹田呼吸

踵吸：不用口鼻，用脚后跟呼吸（意念关注在踵部）

中医的精气神关系：

精：生命的物质基础，肾藏精

气：生命的能量，

神：生命的主宰，心藏神

五心调神：

1.心态平和（淡薄）

2.心情快乐（快乐）

3.心地善良（善良）

4.心胸开阔（平和）

5.心灵纯净（回归赤子之心，最高境界恬淡虚无）

动功：头心（百会穴），脚心（涌泉穴），上丹田眉心（印堂穴），中丹田胸心（膻中穴），下丹田（关元穴）

打通五心：手心（劳宫穴）按摩到发热为止，或者食指敲打，中丹田捶打，下丹田拍打

静功：端坐，含胸拔背，下颌内收，舌抵上颚，两眼微闭，调整呼吸，意念集中在百会穴，自上而下微微发热，气沉下丹田。

养生不在于具体方法，重点在练精气神。

四。调养五脏

身体王国：心是国王，心主神明；肝是将军，藏血，主怒主愤；肺是宰相，宣发作用主呼吸；脾是仓廪之官，升清降浊；肾是作强之官，创作强大主管生殖

表里：

五脏：心，肝，脾，肺，肾（左肝右肺心上肾下脾居中央《黄帝内经》，从功能出发，做东太阳升，肝气上升；右西太阳落肺气下降，北肾水下，南心火上，脾中央运化作用分清浊）

六腑：小肠，胆，胃，大肠，膀胱，三焦（上焦为膈以上的部位，包括心、肺；中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃；下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠、女子胞等。三焦与心包络相表里。）

脾胃后天之本

养心：

清静养心

补心气和补心阳：人参，动物心脏，富含维生素A的食物

补心血和补心阴：菠菜，阿胶，当归，何首乌，午睡（中午11-13，阴阳交替最旺之时）

养肝：制怒

养肝血：多卧，躺着睡觉

饮食新鲜蔬菜，少吃辛辣，多喝水，少喝酒。

五。七情六欲

七情偏心理：喜怒忧思悲恐惊

六欲偏生理：见听香味触意（源于佛家六根：眼耳鼻舌身意）

五志：怒喜思忧恐（七情简化，按五行来分）

伤： 肝心脾肺肾

属： 木火土金水

六。调整情绪

怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜忧，忧胜怒，利用注意力转移调整情绪

养生方法：捶胸顿足

捶胸：捶胸口：气海（膻中穴）两手交叉握空心拳，手伸直使劲捶打，排解不良情绪。

七。体质养生

西方四类：地水火风

中国五行：金木水火土

实质上是三：两对阴阳（上下火和水，左右木和金）加一个中土

四个特征，

体质：

偏阳体质：偏热（主要），偏燥，性格亢奋，好动，

偏热反应：体温稍高，喜欢喝冷水，皮肤干燥，内火旺

偏阴体质：偏寒（主要），偏湿，偏静，偏低沉

偏阳：木（少阳）火（太阳）；偏阴：金（少阴）水（太阴）；居中：土，阴阳平和之人

人体形态区分：瘦人多火，胖人多湿

瘦人阴虚：火旺，偏热，易上火

胖人阳虚：痰多，易得寒症

调理：

1.精神调理

偏阳：静养；偏阴：积极参与户外活动

2.运动调理

偏阳：慢呼吸，有氧运动，不做强烈运动

偏阴：运动量加大为主

3.饮食调理

偏阳：吃偏阴食物（寒凉性的食物）：瓜类，马齿苋，蒲公英，海带，紫菜，海鲜，螃蟹（大寒）

偏阴：吃偏阳食物（温热性的食物）：羊肉，牛肉，辣椒，花椒，肉桂，生姜，韭菜，大蒜，葱，胡萝卜，忌食，姜汤（大热）

人参汤补气，西洋参偏凉，红参偏温热

六味地黄丸补肾阴虚。

肾阳虚：怕冷，腰酸背痛

肾阴虚：怕热

八。四季养生，天人合一

伤春苦夏（阳气盛）悲秋（阴气盛）

起床时间：5-7；晚睡：23-1；子午觉：11-13

春养生：肝；晚睡早起（0-6），早：散步，披发缓行，压制情绪，饮食吃新鲜蔬菜绿色食物

夏养长：心；更晚睡更早起（1-5），多运动

秋养收：肺；早卧早起（0-6），激昂情绪，饮食吃大枣，莲子

冬养藏：肾；更早卧晚起（23-7），补养

月相养生，随阴晴圆缺

一天四个时辰：子（23-1）午（11-13）卯（5-7）酉（17-19）气血运行交替时刻

九。经络养生

经络三大作用：决死生，处百病，调虚实

脉络：十二正经（流经手踵脏腑），奇经八脉（偏）

十二正经：从腹部胸部开始走，最终汇集到头

手臂内侧三条阴经（手三阴），往手的内侧走，到手指转走手臂外侧（手三阳），走到头部。

腿外侧走到脚趾（足三阳），再转内侧（足三阴）走到头部。

胃（胃经）：足三里，膝盖下方三寸（四指）。

牙（大肠经）：合谷穴，虎口后面凹陷处。左边牙疼按右手，vice verse。

任督二脉在奇经八脉中的两条静脉：任脉（阴经之海）前面中线走到下嘴唇，督脉（阳经之汇）背部走到上嘴唇。

任督二脉通了就是打通小周天（上半身）。

任脉重要穴位：神阙穴（肚脐眼）护养，先天之门

督脉重要穴位：人中穴，督脉任脉交会处。

打通二脉：后面往上，前面从上往下。打通的感觉：发热气团往下走

如何打通：用手按摩上中下三丹田，后背上中下三关。

养生之道根本：养成健康合理的生活习惯。