10种养生喝水方法预防水中毒分享给家人！

喝水是保持健康必不可少部分但过量饮水可能导致水中毒。本文将分享10种养生喝水方法旨在帮助家人保持健康水平衡。通过这些方法可以有效地确保身获得足够水分避免过量。这些方法包括饮用适量水喝温水不是冰水以及合饮水习惯与健康生活方式。通过分享这些简单有效技巧可以让家人更好地保持健康并避免不必要健康风险。

最近，世卫组织声明，“每天饮用超过4L水可能会‘水中毒‘，导致大脑功能受损甚至死亡”。而马拉松运动后大量饮用淡水也会导致“水中毒”。

从婴幼儿到成年人都会波及的“水中毒”到底是什么呢？不同年龄段的人正常的饮水量应该是多少？关乎性命的事情，必须好好看！

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“水中毒”到底是什么？

其实，“水中毒”是指机体水的摄入量超过了排水量，以致于水分在体内潴留，打破了水电解质平衡，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。

过多的水会稀释人体内的钠离子浓度，所以在医学上又称为稀释性低血钠。

正常成年人的体液量约占体重的60%，水分的获取主要有2个途径，由食物摄入700-2000ml，主要由胃肠道吸收；由机体代谢过程产生300ml。

水分的排出途径是形成尿液经泌尿系统排出，也有少量以水蒸气或者汗液经肺和皮肤排出。

因各种原因摄入过多水分时，机体会进行自我调节，使尿液形成和排出增加，保持“进出平衡”。

但短时间内摄入过多，超过尿液形成和排出速度时，则水分在体内潴留，引起一系列不良后果。

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哪些情况容易引起“水中毒”？

一般来讲，“水中毒”的病因包括以下几点：

不同原因导致的抗利尿激素分泌增加，如失血、休克、创伤及大手术等；肾功能不全，排尿能力下降；机体摄入水分过多或者接受过多的静脉输液。

需要注意的是，正常母乳喂养的6个月以内的婴儿不需要额外喂水，如奶粉喂养也不宜过稀过多，否则极易造成婴儿“水中毒”。

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“水中毒”表现有哪些？

急性水中毒：发病急骤，过多水分导致的脑细胞肿胀可引起颅内压增高，引起一系列神经、精神症状，如头痛、嗜睡、躁动、精神紊乱、定向力失常甚至严重者可发生脑疝，危及生命。

慢性水中毒：症状往往被原发疾病掩盖，表现为软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等，体重明显增加，皮肤苍白而湿润。

“水中毒”一经诊断，需立即停止水分摄入，程度较轻者，机体排除多余水分后即可缓解，严重者，需同时应用利尿剂以促进尿液排出。

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一天喝4L水会“中毒”吗？

世卫组织专家提出，每天摄入超过4L水可能会引起“水中毒”，但也强调，这种情况十分罕见，需要一次性摄入过量的水才会导致“水中毒”。

所以，一般情况下，正常喝水不会轻易改变体液的浓度，关键在于短时间内喝超过4L水会造成“水中毒”。

但如果喝水太多太快时，如每小时饮入2L水，持续超过2小时，循环血量急剧增加，然而尿液排出并不能相应地快速增加，导致血液钠离子浓度低于135mmol/L，会出现细胞水肿等现象。

当摄入超过6L水时，足以使一个75kg体重的成年人死亡。

但一般情况下，很少有人因为喝水过多导致“水中毒”，更常见的情况是本身就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病、运动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多，精神状态异常等原因造成“水中毒”。

实际上，我们健康人的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就“罢工”。只要不是短时间内猛喝，就没必要担心。

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10种养生的喝水方法

色斑怎么喝？

清晨一杯凉白开

人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

肥胖怎么喝？

餐后半小时喝一些水

有些人有着这样的谬论：不喝水可以减肥！如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

感冒怎么喝？

要喝比平时更多的水

每到感冒的时候，就会听到医生唠叨:“多喝水呀！”因为当人感冒发烧的时候,人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

咳嗽怎么喝？

多喝热水

遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候就是要多水，而且还要多喝热水。首先,热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。

胃疼怎么喝？

喝粥“水养护”

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。

失眠怎么喝？

热水的按摩作用是强效安神剂

人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程，睡前喝杯热水、洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。

便秘怎么喝？

餐后半小时喝一些水

便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

烦躁怎么喝？

高频率喝水

人的精神状态如果和生理机能相联系，大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”,而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

恶心怎么喝？

用盐水催吐

出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。

发热怎么喝？

间断性、小口补水为宜

这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，而运动前补水也是很不错的保养方案。

虽说避免短时间内大量饮水

但是该喝的水还是得喝！

本文转载自微信公众号『江南都市报』，来源：新华网、科普中国、青岛日报