中年女性养生：七种值得推荐的食物

中年女性在养生方面需要注意饮食搭配，补充营养，保持健康。为了帮助中年女性找到适合的养生食物，下面这七种食材值得推荐。首先是鱼类，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。其次是豆制品，含有植物蛋白和丰富的微量元素，对维持身体机能有益。再者是蔬菜水果，富含维生素和纤维，有助于调节体内环境。此外，坚果和种子类食物也是不错的选择，含有丰富的健康脂肪和营养成分。另外，全谷类食物和海藻类富含纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖和胆固醇水平。最后，应摄入足够的乳制品，以保证钙质的摄入。综上所述，中年女性通过合理搭配以上食材，可获得全面的营养，有助于保持健康和美丽。

导语

现在大家的生活条件都变好了，对于养生也越来越在乎了，那你知道中年女性想要养生吃什么好呢？

中年好

1、牛奶

牛奶是十分含钙质丰富的饮食，尽量每天晚上睡前半小时喝杯热牛奶，这样会令白皙并且安于入眠。

2、蛋白质

多吃豆腐等含蛋白质营养成分高的，平时多吃红枣和枸杞可以补血养颜，能保持气色好，还有银耳、木耳以及五颜六色的豆子，也有延缓衰老的作用。

3、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用，能增消除斑点和暗疮，增强皮肤的抗朽迈能力。

果实内含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分，能帮助肌肤缓解春季带来的干燥。

4、

葡萄特别适合 懒惰 的人吃，因为最的吃法是 不剥皮、不吐籽 。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健，就是因为它连皮一起酿造。

研究人员发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。

5、花生

在花生中含有大量的维生素B2，这个也是我们日常生活中最缺少的维生素之一。因此，经常的食用画着，不仅能够帮助身体补充营养不良，还能够有效的防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种身体。

6、西兰花

西兰花、大白菜是生活中常见的蔬菜，谁也没有想到这么常见的食物，而且又是菜市场上比较物美价廉的蔬菜，在女性秋季保养方法有这么好的效果。西兰花、大白菜含有丰富的异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。秋季天气干燥，人们易上火易燥容易便秘，而西兰花富含膳食纤维，有益消化，防止便秘。而大白菜中的纤维素可促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

7、洋葱

秋季最值得注意的就是便秘问题，得过便秘的人都知道，那种感觉很不好受，所以秋季应多吃刺激肠胃的食物，多运动，才能避免便秘的出现。说起食物，洋葱就是首选，能够给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，解决便秘问题。另外，洋葱中含有低聚糖，不被胃和小肠消化，但能在大肠分解作为双歧杆菌等有益菌的食物促进肠胃蠕动。洋葱中丰富的可溶性食物纤维能刺激肠，使肠胃运动更加旺盛，，有效改善便秘症状。

（责任编辑：黄毅伟）