立夏养生 重在静心养肝巧调理
在立夏时节,养生保健更应重在静心养肝巧调理。立夏是阳气渐长、万物茁壮的时间,也是肝脏重要调理时节。在这个时候,我们应当注重内心的平静与调整,保持心境舒畅,积极面对生活的压力与挑战。同时,通过科学饮食、适度运动等方式,调理肝脏,促进体内阴阳平衡,达到养生保健的效果。静心养肝,可以改善情绪波动与压力反应,减少肝脏负担,帮助身体更好地适应外界变化。因此,在立夏这个时节,我们应当注重内外兼顾,重在静心养肝巧调理,为了身体健康和心灵平衡而努力。
“梅子留酸软齿牙,芭蕉分绿与窗纱,日常睡起无情思,闲看儿童捉柳花。”上周五(5月5日)迎来二十四节气之“立夏”。“夏”原意为“大”的意思。万物至此皆已长大,故名立夏。习惯上,人们将立夏作为夏季的开始。至此,气温明显升高,炎暑将临,雷雨增多,天空的表情也将变得更加丰富……老年人应该如何迎夏呢?中医养生专家,市中西医结合医院治未病中心主任曾上劼认为,“老年人应该顺应天气变化,学会养心。”
精神养生:静养
传统中医认为,“暑易伤气”,“暑易入心”。立夏节气,天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理状态也会发生一定的改变,极易感到烦躁不安,好发脾气。老年人常因情绪波动,出现睡眠不好、血压、心律失常、心肌缺血等症状。
“立夏正值春夏过渡之际,老年人养生应重视‘静养’,平和过渡到夏季。”曾主任认为,顺四时是养生的首要原则。心主神明,人的精神活动由心来主管,市民要顺应节气的变化,重视精神的调养,加强对心脏的保养。夏季与心气相通,应做一些利于心脏的生理活动。曾主任建议,老年人要有意识地进行精神调养、情绪调节,尽量保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。建议中老年人多做静一些的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等,做到安闲自乐。
饮食养生:清淡
夏季是阳气逐渐旺盛的过程,人体体内阳气旺盛,外界又气温升高。老年人除了情绪变化大外,这时容易出现一些上火疾病,如咽痛、口干、发热等。此时节,因避免过多食用油腻、上火的食物,否则会因内外皆热出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等症状。
“在饮食上应该遵循增酸、减苦、宜清淡的原则。”曾上劼说,立夏是阴阳交替的季节,人体外热内寒,容易脾胃不调。不少老人和小孩容易出现食欲减退,感觉四肢无力。此时,在饮食调节上,应少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡、养阴补气和富含维生素的食物,如莲子、银耳、西洋参、山药、小麦、玉米、海产品、蛋类,既能清热、防暑,还能增进食欲。此外,应避免食用生冷食物。
起居养生:晚睡早起
立夏后,虽然天气逐渐炎热,温度明显升高,但此时早晚仍比较凉,日夜温差仍较大,一定要注重起居养生。
中医讲究春夏养阳。立夏后,日照时间延长,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏天阳气较重,老年人更应该补阳、呵护阳气、保护阳气,不能做伤害阳气的事情。专家提醒说,老年人出门要带好添加的衣物,早晚要适当添衣,以防感冒。
在睡眠方面,老人的起居和作息时间应随之做一些相应调整,尽量遵循“晚睡”、“早起”的原则,以接受天地的清明之气。注意睡好“子午觉”,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。专家提醒,午睡时间要因人而异,一般以半小时到一小时为宜。老人午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为这时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能性紊乱,使人感到头昏脑胀,因此,午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。注意,开着空调睡觉,要注意温度不宜过低,防止湿气入侵,侵入筋骨。
运动养生:不宜疲劳
体育锻炼可以活动筋骨,调畅气血,养护阳气。“‘运动养生,心态要正,不可急功近利,操之过急。’这是夏季运动的重要原则。”专家提醒,所有的运动健身,都离不开健康的心态,只有保持良好的心态,才能拥有健康的身体。
“夏天的运动量大一些,可以更好的适应自然,不过要强度适量不宜疲劳。?”随着天气转热,稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为了保持体内的温度、散发热量,所以有利于身心健康。“汗”为心之液,立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。应注意:运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛。立夏时节,选的运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
夏季养生粥和养生菜
枸杞粥
取60克大米洗净,煮至半熟,加入枸杞同煮,煮熟后即可食用,加一些冰糖,百合更好。
蜂蜜茶
取3-5克醋,最好是姜汁醋或黑米醋,加入200毫升温水,再加入一两勺蜂蜜,搅匀即可。
注意:空腹或餐后3小时服用。
本报记者 邓婧
编辑:胡乐
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