【养生文化】这三个时辰一定要睡觉

养生文化一直是人们关注的焦点之一，而睡眠质量则是其中至关重要的一环。有古人云：“子时以前不睡，如丧考妣。寅时以前不睡，如割肉”。这句话传达着古人对睡眠养生的重视。现代医学研究也表明，晚上11点到凌晨1点是肝经最活跃的时间，睡眠不足会影响肝脏的排毒和修复功能；凌晨1点到3点是心脏最活跃的时间，不良的睡眠习惯会增加心脏疾病的风险；凌晨3点到5点是肺部清理废物的黄金时期，睡眠不足会影响呼吸系统的健康。因此，了解并遵循这三个时辰的睡眠规律，对维护身体健康至关重要。养生之道，从调整睡眠开始，让我们从这三个时辰睡眠养生入手，实现身心健康的全面提升。

睡眠应该顺应自然规律。按时睡眠，就能调养精、气、神，也会远离疾病。

若要养好精、气、神，必须注重子、丑、寅这三个时辰的睡眠。

子时睡好觉：养胆

“中医讲养生，就是要人们每天按人体的本性去做，什么时间做什么时间的事情。”首先要知道什么是当令。当令有“合时令、值班”的意思。

子时是指晚上23点到第二天凌晨1点，此时为胆经当令。在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一藏取决于胆”。如果胆气能生发起来，人体就会很好。子时胆经最旺，人们要做的事情就是睡觉，保证充足的睡眠时间。

另外，想强身或拥有窈窕身材的女性，可以尝试拍打胆经来减肥。

胆经的位置在人体的侧面，从臀部开始一直拍下来即可，每次200至300下。

敲胆经的最佳时间：

一般在早上的7点到11点之间敲比较好。早上的9点多到11点，也是胆经最活跃的时候。

丑时睡好觉：养肝

丑时是凌晨1点到3点，肝经当令。如果想养肝就一定要有好的睡眠，否则肝就要受伤。

肝主藏血，丑时是养肝血的最佳时间，例如学生的近视眼、黑眼圈，女性月经量少等都是肝血少的原因，因此，要想养好肝血，丑时睡眠质量很重要。

再者可常按太冲穴，人体足背侧第一跖骨间隙的后方凹陷处就是太冲穴。

寅时睡好觉：养肺

凌晨3点至5点是寅时，也是肺经当令的时候。寅时是阳气的开端，是人从静变为动的开始，也是转化的过程，需要有深度睡眠。

肺主一身之气，具有主持调节全身各脏腑经络的作用，这时易醒，多为肺气不足。

根据现代医学研究，人体在清晨寅时血压最低，脉搏次数呼吸次数也少，脑部供血量最少，生命力最弱。

心脏病、肺系病、脑血管病患者多容易在凌晨三四点死亡，其原因就是因为气血不够。一般心脏功能不好或有心脏病的老人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，且不宜早上锻炼。

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