初学养生2/蔡少波

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“初学养生2/蔡少波”是一本关于健康养生的入门级读物，作者蔡少波是一位资深的中医学家和健康专家。在书中，他以通俗易懂的语言介绍了养生的基本知识和方法，包括中医养生理论、食疗、按摩、运动、心理调节等内容，适合初学者阅读和实践。书中还提供了一些简单易行的养生技巧和方法，帮助读者改善身体健康，增强免疫力，提升生活质量。无论是希望了解养生知识还是想要改善自身健康状况的人都能从中获益匪浅。通过该书的学习，读者可以更好地认识自己的身体，学会如何预防疾病，保持健康的生活方式。

养生桩虽简单，一站问题就出现，有了问题不要烦躁，用心去体悟，用身体去解决问题，反复之间逐步让身体明白过来，随着体会进一步的加深认识，慢慢就有好的体认。问题也就不是问题了，那时理趣也就渐渐浮出，妙趣横生！

记得拜师学艺的时候，老反复问一个同样的话题，老人家就不搭理也不回答。一个问题都喜欢反反复复的说，这当中有很多不是靠开示，没有练，没有练下去。身体没有变化，你叫老师怎么样告诉你的方法，和调配的方式，这样您应该听明白了吧。要练再根据练后的体会进行调配，不是一成不变的。

万法唯心，俗话说：谋事在人，成事在天。只要您虚心向学，请教，并且去践行，结果怎么样就看这心态。站桩得法，精神面貌气概都会随之得到改变。练桩最忌的就是担心迟疑，其实没有什么好担心，那是忋人忧天。未开练而胆战心惊、心寒，这样不好。爱练就不要担心迟疑，否则拉倒。心态不好练了害己，只要出现这种情况，就是不要练，停下来调整好心态，才能够有好的心境。心态不好干脆就是不要练，必须调整好心态。说的就是虚，从虚无到实切。没有这良好心态，最好不要练养生桩。养生桩是修正人心。资料只提供参考，不可能面面俱全，再说，简单的东西何必要那么多的资料。体会一步一步来，知识也是一步一步学习。幼儿园不可能就学习大学的课程，就算看了也只是看个趣味。先练，在练中发现自身存在的问题再交流，这样不是更好吗？拿着问题追根问底，落下个潜意识，练出来就不同了。

叫你从一点一横一竖练起，都不想写呢？老问如何写出含蓄和谐匀整。一个读幼儿园的总想大学课程，总想研究，就真的天真可爱。每次说一个问题，讨论了若干天照样问题多多。有时谁都不明白也明白，矛盾着。当你把问题矛盾统一了就明白问题简单，大的道理网络资料随手可得，复制粘贴就行，但你不体悟，问题依然多多。脑袋明白这叫虚无的道理明白，身体明白这叫体认明白，而这明白需要过程，不是在思想上弄清，而是身体在体会中认识。问题还将反复出现，当反复的问题身体明白了，脑袋就清晰了。要瞎整就自己整，喜欢弄道理这是个人的事。不明白怎么练，那就是的从零开始，我每次都是从零开始，就这个，其他都如过眼云烟。未明白说什么都是虚的，这不是说要写论文的。矛盾的东西要身体有体认才行。一步一步来，微调把持理论都是一步一步的，越阶了就断层了。不纠结的话，就不会整天围绕一个问题无休止的问东问西。

站桩中肩窝酸和左右手温差这个是正常现象，松通的过程出现酸痛不必纠结。左右手温差不必去打理，慢慢两边会平衡，气血温养通连，不是一下子就能整体松通的，需要一个反复过程，不过此天气在室外练要避风和注意保暖。咱在药膳上，主要就是一个药气。这种特殊的东西在体内发挥了一种特殊的调理作用，而我们站桩所获得的却远远大于这种药气。初学就不要管那么多理论知识，用心认认真真的站好每一次，慢慢来，心急只会徒增心魔。能够有体会有认识，就是进步，身体上的认识远远大于脑袋的明白，从虚无到实切需要一个漫长的体悟过程。养生上，不要执迷。利用一点空隙的时间，陶冶一下性情、抒发一下感情吧！就当是普普通通的一个爱好。练的时候，找个比较清静点的，空气新鲜对流比较好，稍微避风的，心情要愉悦，慢慢开始。刚刚接触这养生桩，有时会出现兴奋，王芗斋先生曾这样描述就是：“留有余兴”。进度上还是慢慢递增比较合适，咱是为身体健康，要求与专业性就不同。我自己找劲反复折腾的情况？咱不要折腾心境，就用享受的心态。享受当中带来的万象，来者不拒去者不留，慢慢品尝其中的韵律。

站桩过程就是松紧紧松松紧紧松，就是这样反复，不必把注意力放在局部地方。如果手臂酸痛比较不舒服的时候，可以五指微微的如握泡水海绵，调节一下。桩，要用心慢慢微调到就很好了，继续用心深化只有理趣。问题的出现是好事，从没有问题到发现问题到解决问题再到新的问题。就是这样不断的涌现，不断的让身体明白这些问题，有一天就会感觉那些问题不是问题了。这个需要火候。

松就是自然，体会自然不用丝毫思维去左右身体。怎么知道体悟到松？因为你自然了身体体认会出东西，出来的东西对了就知道你是松是紧。究竟是什么东西要练的人自己体认有得，有意无意一步步走过来才是切实的不然皆为错觉和虚幻。然个体进境程度都不一样，适当调整气血走向促其进步就是种交流互助。气血本身就有升降开合，这也是体认出来的东西。只知道有开合试力行吗，什么叫开合不体认就把手来回的忽闪就行吗。桩功深处皆在细微，养生桩极容易，后面还有深追求头万绪。养生桩是桩功中拿出一部份做为民众健身而用，并非独立的。养技并无根本差别，只是如手紧到松，松到紧，出了市面两种说法罢了。因为松出的功夫需要时间长，且无为而治。紧的东西来的快但丢的也快，见效快来钱也快，皆大欢喜不为之能和时代吗。只有2根手指是紧的，其它皆自然。就是拇指和小指分争，拇指和小指分争,这个分争是什么意思？就是说相反的方向用点劲。虎口要撑开。一手管半个身子，12筋经图发过都不多看看，净弄些没用的研究。身体无负担，大脑得休息。心里急躁，身体大脑全乱。你生活中天天着急上火气急败坏的是不是对生理的破坏做用很大啊。这也是心理影响生理，良性的心里状态做用生理才能发挥良能。拳道真，本能学。练的如道就是本能。自然轻松神清，让身体通畅，慢慢就有东西出来。松合自然了，才能产生合意运动。也就是本能，神经觉察能力来考察全身之需要。出于自主顺于自然身心合一有益无损。努气，吃力，挺胸提腹为三病。站桩排除这三病如何去做自然明了。这是说无论是网上还是资料都不要否认也不要全信，实际要做功夫去体认，脑子里先入为主了身体也就乱了套了。有人一辈子也没收获，但有人认真做了就有收获了。祖师说的傻站虽可称玩笑实在不是玩笑，你那端个笸箩一样的呆着思维傻了身体棒了。所谓傻小子身体棒吃的饱睡的着头脑简单性格开朗。站桩就是这样要头脑简单身体舒服。腹什么样就让它什么样，自然顺变。一定要把自然找到，松合的东西开始上身了就逐渐悟出来了。吃力弩气较劲的一无所有。人放松了，筋骨关节都要变化肯定带来一些酸痛和不舒服，这些都正常，慢慢减轻了就轻松些，但不要再人为的搞些纠结紧张。

松无止境，松是随着体会层层深入。形体要放松，松到骨缝隙和每一细胞去，心情也要放松，心情愉悦、神思敏捷，包容天地这样身心放松才会慢慢深化。其实这群大多时候就是聊点局部的东西。很多人喜欢在局部上下功夫，总在局部上问个不停。要点，其实都已经掌握得差不多了，即间架得妥，其他就要交给身体，再犹豫迟疑就不好了，当练的时候怎么能够松静自然，有时候学点心态心境上的东西。一次一次的复述成为累赘。一个舌头一个肩一个跨一个腰一个腹等，这些站下来都在一念之间。弄清楚道理有一定的作用，但不能够在桩中迟疑纠结。平时没有练的时候，可以想一想，问一问。也不宜过多。养生，还是简单比较好。把问题弄复杂了，只能花费更多的时间在徘徊之中。

人体中医理论中的一个重要穴位大椎穴，一条大椎，第七椎当是阳气最旺之处。大椎穴：手足三阳的阳热之气由此汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈。气血物质为坚实饱满的阳气。运行规律循督脉上传头颈。是手足三阳及督脉交汇的一个重要部位，本穴物质为手足三阳经的阳气及督脉的阳气汇合而成，故为手足三阳及督脉之会。站桩就是越品越有味，站桩要改变人的生理变化，否则等于没练，出不了功夫。大成拳离不开筋骨的训练，因此从第一步的功法开始，就把筋骨训练自然而然的贯穿其中。每个门派在原始的时候都有桩功，但是王芗斋先生把桩功最大化的变成全能的了。要找松和自然,不要执着。越是执意松腰,越是松不了。

练养生桩可以治疗疾病不是不可思议，修习得法对某些疾病的确有很好的辅助作用，比如辅助治疗囊肿，先了解囊肿就能明白，但因素很多，是不是因练什么功就不能确定。有时不练也会缩小，其中的因由一时难说。比如卵巢，子宫出现囊肿经练桩和按摩辅助治疗效果好。鉴于医学上要实证，我们只能说有辅助作用，养生上，有对慢性疾病辅助改善的功效。这个已经得到印证的，但不能夸大说法。我们提倡养生，但不要执迷，看成一种普通健身运动就行。一些疾病要练，还得有体认的指导老师，心脑血管疾病或手术后的都应严格在有体认老师指导下练，体质比较虚弱的更应注意。肺部疾病包括矽肺肺结核后期的应严格一点。看成一个普通辅助疗法更好，国家对医疗非常严格，说话要讲究。比如我们是基层医生，要谨慎操持对患者要负责任。建议练养生桩时，不用急，量可以这样安排，每一次10-30分钟则可。每天2-3次。练完散步。有机会慢跑，练时心情要放松愉快。养生桩还有一个很好的效果就是阴兴阳起。不要急于一下子就开始练，练前要调整好心境，这样就利于进境了，其实练桩，一站就能够进境的，那里要等到0.5-1.5小时后。鼓捣的时间多了，自然得到的有效时间就不同，以前说重头开始，现在说从零开始。

在初练时为寻求道理而迷茫这不足为奇，所学所悟不同。体会认识就不一定相同了。是一种正常的现象，这种现象不是一天两天能够解决的。大家都明白王芗斋先生的拳学好，都有一种敬畏。有兴趣去体会认识，但很局限。也不要灰心，身体健康了，再去找找明师。那时学起来就不费劲了。初学练完出现兴奋无法入睡一两次不要紧，练完最好是休息一下，稍微散散步。身体慢慢平息之后再睡觉，如果出现多次兴奋的话，建议提前点练。每一次练要留有余兴。适可而止。养生，其实很简单。只是一个小小的日常习惯。练完不要去寻味刚刚练时的应感，立身中正了其他已经包含了，咱练的是一个整体，鼓捣于局部之间，很容易纠结、易较劲，立身中正后就是练，一任自然。身体在相对平衡中，自我调节着呢。为什么咱只说养生？因为不是言传身教，细节的东西很难适时加进，身边有老师或师父带着，可以不迟疑，放心的练。而没有老师和师父的初学和自学朋友，就是要在间架得妥后。根据练的体会来调配，这群里好比一个幼儿园，很多是刚刚接触。如果一下子加进很多细节，那还会松静自然吗？水滴先生一个间架的调配已经做了详细的讲解。我也将先生所讲整理成《初学站桩杂谈》。里面记载的养生桩有平步提插桩、扶按桩、托抱桩、浑元桩。有几个试力，还有走步，还有一个独立提插桩，这一年先生讲的东西在养生上来说，足矣！认真践行体悟吧！身体健康了，今后想在技击上有所长进，还是要找明师调教的，养生这一方面的知识。大家都清楚，言传身教、传承的东西不可能在网聊就能够学到怎么样。但，健身上使身心健康应该是可以的。

12月30日蔡少波書于福濟堂

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