养生经验：学会正确的睡眠方法

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养生——学会睡觉！ 睡眠是健康的基石，但在快节奏的生活中，很多人忽略了睡眠的重要性。睡眠不仅是机体休息恢复的重要方式，还与情绪稳定、免疫力增强、身体代谢等方面密切相关。本文以“学会睡觉”为主题，从养生的角度出发，探讨睡眠对人体健康的重要性，介绍科学的入睡方法和良好的睡眠习惯，帮助读者认识到良好的睡眠对健康的益处，并提供实用的调整方法。此外，也将介绍睡眠障碍的症状和常见原因，以及预防和改善睡眠问题的建议，帮助读者更好地调整作息，拥有更加健康的生活方式。通过本文的阅读，读者将深刻认识到“学会睡觉”对养生的重要性，并获得实用的养生建议。

人一生的三分之一时间是在床上度过，说睡觉对养生很重要一点也不为过。

皇帝用不起大床吗?

说到睡觉与健康的关系，不免要提到睡具。首先要考虑的是卧室，卧室其实不宜过大，我们参观故宫时可以看到“养心殿”，这个殿的两侧就是皇帝的卧室，面积只有十多平方米。并不是皇帝住不起大的卧室，而是这样的设置更有利于“养气”，更利于保健身体。

其次是床，皇帝的床“顶天立地”，四面的栏杆一直顶到天花板，但不是很大。古代的床一般都是四面用帐子围起来，一方面是出于卫生的考虑，可以防蚊虫、尘土，一方面是营造私密空间，使心理舒适度更高。现在都市的床可能不会这样老土，不过卧室的私密性以及卫生清洁仍然是需要考虑的重要因素。而且现在的床越做越软，睡上去很舒服，但不一定就健康。其实床需要有一定的硬度，这样睡觉的时候身体平躺，脊柱不再垂直受力，腰背部的肌肉因此得到放松休息，睡床能维持身体平躺的姿势。如果床软塌塌的，一躺上去人就陷进去了，且因为身体各部的重量不一，陷下去的也错落有致，脊柱未必会保持着生理曲度而放松，腰背肌肉仍然紧张，得不到休息调养，第二天起来腰酸背痛也就很自然了。

枕头怎么选

枕头和健康的关系也很大，有人通过计算发现，人的一生中有左右的时间在枕头上度过，由此可见枕头的重要性。

我国最早的枕头都是比较硬的，比如石头做的枕头，木头做的枕头。有人说这是因为古人不喜欢睡觉，害怕睡过去醒不来，所以让自己不要睡得太舒服。这种说法还有待考证，不过司马光确实是不想睡得太死，所以他的枕头叫警枕，不讲究舒适，而是随时提醒他醒来。

现在的枕头一般都是根据颈椎的生理曲度制作的。躺下的时候让枕头承托住头部，维持颈椎的曲度，不要让脖子歪着。如果脖子在睡眠中没有得到很好的放松，一直处在紧张状态，就会落枕，早上起来转动不灵，还会很痛，是一种慢性的肌肉劳损。

正常成年男性的枕头以10到15公分为宜，成年女性的枕头以8到12公分为宜，主要视肩的宽度而定。脖子细长的人枕头可以高点，脖子粗短的人枕头可以低点。还有就是特殊人群的枕头要特别注意，一般可以询问自己的主治医生。比如肺心病的患者，一般不主张头部低垂着睡觉，床和枕头可以适当高抬，有一个倾斜度。

3个月以前的婴儿颈椎是直的，不用枕头，3个月以后婴儿可以自己抬头了，颈椎的生理曲度开始慢慢形成，就可以用枕头了。

对于枕头的材质，现在比较推荐的是荞麦枕，当然其他材质做的枕头也可以用，比如鸭绒枕等等。总体来说应软硬适度，可以根据睡眠姿势的变化而顺应脖子调整变化形状，还要便于清洗，保持卫生清洁。

现在有的老人会把用过的茶叶攒起来晾干，然后装成一个漂亮的小枕头给刚几个月大的小孙子用，因为茶叶可以去火，小孩子是纯阳之体，容易生火，所以用茶叶枕比较好。还有人找来蚕砂做成枕头给小孩子用，也是可以去火的，小孩子睡在上面很安稳，不哭不闹。睡眠好了，小孩的神经系统发育就好，会很聪明。

那些失眠的人，颈椎不好的人，也可以试试用药枕。不过，用药枕也需要注意枕头的卫生。另外，过敏体质的人不太适合用有刺激性味道的药枕，不太适合用会从枕头中渗出来的药物做枕头。总之，药枕的目的是为了促进健康，最好听从专业医生的建议，千万不要适得其反。

“学狗睡觉”

有一句俗语说，“修道不修道，学个狗睡觉”，就是像狗那样睡觉，这主要是指睡眠的姿势。睡眠的姿势一般以侧卧为佳。左侧式与右侧式相比，右侧式更佳。为什么呢?因为心脏在左侧，老压着它不好。当然，人在熟睡之后，姿势是会随时调整的，这都没有太大的关系。也有的人会关注睡觉时的朝向，究竟是南北走向好，还是东西走向好，或者说，究竟头朝东好，还是朝西好，是朝北好，还是朝南好。

对于这个问题，东西方的说法是有所不同的，西方比较主张南北走向。为什么南北走向好呢?我们知道，南北有两个极，人跟南北这两个极同步是比较好的。而我们东方人，更倾向于东西朝向。有人要问了，每一个季节的朝向是不是有所不同呢?有人主张说“春天的时候头朝东，夏天的时候头朝南，秋天的时候头朝西，冬天的时候头朝北。”这样就太麻烦了。我们认为，这些都不是很重要，最重要的是要睡心。大家只要把心静下来了，就有助于睡眠了。

要会睡子午觉

所谓子午觉，就是指子时(夜间11点到1点)与午时(午间11点到1点)都应该睡觉。子时大睡，躺在床上正正经经的睡，午时小憩。

古人说养生有三招特别灵，总结出来就是“三寒两倒七分饱”，而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。根据《黄帝内经》的理论，子时阴气最盛，阳气衰弱，阳气尽则卧，所以子时休息睡眠的效果最好，睡眠质量很高，休息起来可以事半功倍;而午时，也就是中午11点到下午的1点，这个时间段里阳气鼎盛，阴气衰弱，阴气尽则寐，寐的意思是闭着眼睛，也是睡觉休息的意思，所以午时也要睡一觉，不过午休以“小憩”为主，只要休息15分钟以上就会有效果，不必太长了。

从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替的时候，也是人体经气“合阴”或者“合阳”的时候，阴阳之间有一个转换，这个时候特别需要抓住，因为这个时候是最有利于养阴或者养阳的，如在这两个时间段熟睡休息，对身体会有好处。尤其子时，最能养阴，一定要睡觉。子时是肝经、胆经“值班”的时间，有些人爱熬夜，过了1点还不睡，错过了子时睡眠，肝胆得不到充分的休息，就会皮肤粗糙、生黑斑或者面色发黄，所以非常有必要睡子午觉。

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