一周健康早餐计划：低糖低热量 让您从周一到周五开始美好的一天
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《从周一到周五安排您一周的健康早餐+低糖+低热量+你还等什么》 在快节奏的生活中，健康早餐是保持良好体力和精神状态的关键。我们为您精心设计了一周的健康早餐计划，从周一到周五，每天的食谱都是低糖、低热量，能够为您提供充足的能量而不引起身体负担。周一的燕麦杏仁粥，周二的西红柿鸡蛋卷，周三的蔬菜水果沙拉，周四的全麦吐司配牛油果，周五的草莓酸奶均富含营养，口味丰富。让您在早餐时间享受美味的同时，也为身体健康打下良好的基础。不再需要为寻找健康早餐而烦恼，赶紧加入我们的计划，一周的早晨，只为您的健康美好生活！
欢迎大家来到甜食日记，我是任小厨，喜欢记得关注哦。
今天为喜欢健康的朋友准备了一套健康的早餐食谱，每一款食谱的制作方法不但简单，而且热量都很低，可以说是期待减肥成功朋友们的福音。这五款食谱大家可以每天早上尝试做一款，别说自己懒，最重要的是坚持。
这些简单的配方可以有效的提供你整个上午所需要的能量，而且每一款都是由蔬菜组成，有时候我们会从朋友那听来，或者是健身教练说，每天坚持吃水煮的一切不放盐什么的，不过大多数人很难坚持住，这是实话，没有超乎寻常的毅力和自制力减肥是很难做到的，这里小厨推荐给大家的这些低热量美食，就可以帮助大家有效的坚持下去，因为每一款食物的颜值都很高，而且搭配合理，可以说让大家告别了那些乏味的减肥餐，好了，希望大家能够得到健康，可以减肥成功，赶紧跟着小厨学习下吧。
一.马铃薯鸡蛋
【材料准备】
198克小土豆切丝、1勺橄榄油、1/4杯豌豆煮或罐装、盐和黑胡椒少许、1/4茶匙孜然、1/4茶匙辣椒粉、1/4茶匙洋葱粉、2个蛋、28克瘦火腿、小葱。
【制作方法】
1.先将土豆用刮皮器去皮，然后用刨丝器将土豆切成丝。
2.平底锅中倒入油加热，将土豆丝翻炒均匀，然后倒入豌豆、盐、黑胡椒、孜然粉、辣椒粉和洋葱粉继续翻炒。
3.翻炒好后，在土豆丝上清理出两个小坑，将鸡蛋倒入其中，将火腿切碎均匀的撒在土豆丝表面盖上锅盖小火加热大约3分钟，即可出锅享用了。
【食品卡路里】
330卡路里（1人份）。
二.素食早餐
【材料准备】
198克小土豆切块、1/4中等黄洋葱、1勺橄榄油、1/2红甜椒、56克纽扣蘑菇、1/4茶匙大蒜粉、1/4茶匙辣椒粉、盐和黑胡椒少许、56克菠菜。
【制作方法】
1.将土豆去皮，切成小碎块，然后锅中加入少许盐，把土豆放入锅中煮熟。
2.锅中加入橄榄油加热，将洋葱切丝，倒入锅中翻炒。
3.将红甜椒切成碎块，同样倒入翻炒好的洋葱里，继续翻炒。
4.倒入纽扣蘑菇继续翻炒熟，加入煮好的土豆、辣椒粉、盐和黑胡椒。
5.最后加入菠菜简单翻炒，盖上锅盖焖一会，开盖搅拌均匀即可出锅。
【食品卡路里】
210卡路里（1人份）。
三.简单的蓝莓松饼
【材料准备】
1个鸡蛋、1/2杯未加糖的杏仁奶、1/2茶匙香草精、1/4杯苹果酱、1/2杯燕麦片、1汤匙亚麻粉、盐少许、1/2杯蓝莓。
【制作方法】
1.碗中打入鸡蛋，倒入杏仁奶如果没有杏仁奶也可加入牛奶。
2.加入香草精、苹果酱、用搅拌器搅拌至所有材料混合均匀为止。
3.在另一个碗中加入麦片、亚麻粉和少许盐搅拌均匀。
4.把搅拌好的鸡蛋牛奶倒入麦片中，用勺子搅拌均匀，再加入蓝莓分层加入，然后倒入带有纸杯蛋糕烘焙纸的烤盘中，烤箱预热到350度，烤大约20分钟，直到金黄色即可享用。
【食品卡路里】
120卡路里（1份）。
四.水果甜点薄饼
【材料准备】
2个蛋、1/2杯低脂牛奶、1/2杯水、2汤匙植物油、1/4茶匙盐、1杯白色全麦面粉、170克酸奶
170克水果。
【制作方法】
1.碗中打入两个鸡蛋，倒入牛奶、水、植物油和盐用搅拌器混合均匀。
2.将面粉倒入搅拌好的牛奶蛋液中，用搅拌器充分搅拌均匀，直到成为面糊。
3.平底锅烧热倒入少许油，将搅拌好的面糊用勺子取出倒入锅中，摊成饼，两面微胡即可出锅（这里的面糊可以制作大概六张饼）。
4.将饼皮表面刷上酸奶，将准备好的水果包裹在饼里即可享用了。
【食品卡路里】
180卡路里（6人份）。
五.美味健康早餐松饼
【材料准备】
菠菜、1/2中红甜椒、1/2中等黄色甜椒、6个樱桃西红柿、3个鸡蛋、2个蛋白、盐和黑胡椒、1/4茶匙牛至、1/2盎司羊乳酪。
【制作方法】
1.将菠菜、红甜椒、黄甜椒和樱桃西红柿分别切碎备用。
2.在松饼烤盘中刷上橄榄油，底部先放入菠菜，将红甜椒和黄甜椒放在中间部分，最上边放上樱桃西红柿。
3.把两个全蛋和两份蛋清混合搅拌，加入牛至，盐和黑胡椒搅拌均匀，分别倒入到已经装满蔬菜的松饼烤盘中，在最上边放上羊奶酪，烤箱预热176度，烤大约25到30分钟即可享受美味了。
【食品卡路里】
70卡路里（6人份）。
我是一名热爱生活，热爱美食的业余厨师！ 食物、烹饪和烘焙是我的热情，在厨房度过的时光是我最喜欢做的事情。 我非常喜欢制作食谱， 如果你想学习如何烹饪我会在这里教你，从简单的食谱到更高级的食谱。 如果您有任何食谱要求，您可以告诉小厨，小厨会义无反顾的为大家准备优质的食谱供大家学习，期待大家的关注，也期待大家留言！我是任小厨我在甜食日记等着您！
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