冥想实践指南：掌握正确的练习技巧

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正确的冥想练习对身心健康有着积极的影响。要想正确地进行冥想练习，首先需要找到一个安静舒适的环境，消除外界干扰。接着，选择一个合适的姿势，可以是坐姿或躺姿，保持身体的放松。关注呼吸是冥想的重点，深而缓慢地呼吸，集中心思在呼吸的过程中。在冥想过程中，注意力可能会游移，但要保持耐心和毅力，将注意力重新聚焦到呼吸上。不要过于自责，只需简单地重新调整注意力即可。冥想练习需要坚持和耐心，每天持续一段时间，逐渐会发现情绪更加平稳，心情更加宁静，对生活也更有控制力。

首先谢邀请！

很多人可能先入为主认为Meditation，中文「冥想」，需在一个严肃环境进行，但其实你可以随意找一个舒服宁静的地方坐下来，甚至是搭配自己喜欢的音乐，进行每天的冥想环节，以平静思绪及疗愈疲惫的心灵。研究指出，持续每天冥想可以有效减轻压力、舒缓情绪，更可以缓解工作带来的倦意！

冥想地方

任何相对安静、舒服的地方都可以进行冥想，而且要确保在冥想期间不会被打扰中断（最好把你手机放在一边，防止受社交平台的诱惑！）

冥想时可穿着轻松的衣服，甚至搭配自己喜欢的蜡烛、放松的音乐，让整个冥想的过程保持舒服自在。

冥想时机

起床后，早餐前

傍晚时份，晚餐前

以上为每天最好的冥想时间，避免在饭后及睡前冥想，因为这有机会影响消化及睡眠质素。

最好为每天冥想订立固定的时间，否则你可能受到“拖延症”的影响，然后忘记定期冥想，累积压力，没有机会让身体放松。

冥想时长

大约是10分钟至30分钟不等，可以根据你个人程度决定冥想长度，最重要的是尽量保持每天的冥想长度一致。

以下步，让你正确的进行冥想练习！

简单冥想4步曲

第一步：坐姿

以莲花坐或盘腿的方法坐在地上，或者，坐在椅子上，双脚瓶放在地上；

放松全身，保持腰颈挺直，手放大腿，掌心向上，可以做Vishnu手印；

放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。

第二步：注意呼吸

专注自己的呼吸，先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状况，包括呼吸的节奏、深浅，静静地体会紧张和放松的呼吸频率。

尝试数算自己的呼吸，1为吸气，2为呼气，数至10，重复直至呼吸变得平稳。透过静静观察呼吸，开始慢慢平息呼吸，放松肩膀与身体。

第三步：冥想

呼吸平息后，可以慢慢地把注意力从呼吸转移到想象当中，想像自己在大自然中的某一个地方，可以是公园的草地，也可以是世界各地，尽量将想像放在周边场景，这样可以帮助自己达到享受与放松。

这时有机会会有一想不同思绪在脑海游离，不要回避这思想，并重新聚焦你的呼吸。过了一段时间后，你的头脑会开始变得更加平静，使你熟悉和适应这个冥想模式，变得越来越舒适、越来越平静。

第四步：结束冥想

默想5-10分钟后，张开眼，回复正常呼吸，每天可以进行一或两次冥想，一个星期后可以开始增加5分钟的冥想时间，习惯适应后渐渐感觉能够坐下来更长时间，令身体得以放松。

有些人可能会忧虑冥想时的呼吸节奏不正确，但其实冥想并没有最正统方式，只要找到适合自己的呼吸速度及冥想方法，能够帮助自己纾解压力、疗愈心灵就是最好的方式！

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