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单手哑铃多少斤合适

2023-08-25 分类:百科

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我觉得单手哑铃在30~50斤不等,这个问题是因人而异的,有的人体重高就可以拿的更重的哑铃,有的人体重轻就不可以拿的重些的哑铃,再有就是有的人经常锻炼身上出现了一些健美的肌肉,这样的人拿起哑铃的斤数要比正常人大的许多,如果不经常锻炼的人就会拿的轻一些。

单手哑铃多少斤合适

根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手,肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称(实际上只有20公斤多点)的哑铃正好。

如果你坚持训练的话。3个月之后,这个重量对于你来说,肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后,肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。

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