中老年花样跳绳教程
2023-08-17 分类:百科
TIPS:本文共有 259 个字,阅读大概需要 1 分钟。
老年人花样跳绳:
1、左右甩绳
动作要领:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。
2、并脚跳
动作要领:两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,连续完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。
3、双脚交换跳
动作要领:两手持绳向前摇绳,双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳一摇一跳,左右各四次,连续完成双脚交换跳。
4、开合跳
动作要领:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。
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