单杠前摆上杠发力技巧

TIPS：本文共有 165 个字，阅读大概需要 1 分钟。

悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。

2、技术要点

前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。

如果觉得《单杠前摆上杠发力技巧》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！