秋来“暑”未去（起居饮食应注意）

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前一秒还在盛夏，不经意间就已入秋。立秋是秋天的第一个节气，俗话说：“早上立了秋，晚上凉飕飕。”虽然还在伏天暑热里，但早晚吹来的风中，已有了丝丝凉意。

“立秋之日凉风至”，立秋后，自然界的阳气开始沉降。虽然盛夏余威仍在，湿热尚未消退，但秋燥渐起，昼夜温差大，过敏性疾病、呼吸道系统疾病进入高发期。

立秋起居 白天防暑早晚防寒

立秋虽至，但暑气难消还有"秋老虎"的余威；之后还有十余天的三伏天，白天虽炎热，可早晚已经开始感觉凉爽，而此时，该注意白天防暑，早晚防寒；

立秋后，尽管午后依旧炎热，但当夜晚的凉风吹起、清晨的雾气缭绕；使用空调风扇需谨慎。

白天防暑虽然重要，但早晚防寒尤其重要。

秋季是自然界阳消阴长的过渡阶段，人体的阳气也随之内收。立秋是秋季的第一个节气，昼夜温差增大，空气也开始逐渐变得干燥。随着立秋后自然界的变化，也要顺应自然，做好秋收冬藏、养护阴精的养生准备。

虽然宜遵循“春捂秋冻”的原则，但同时注意早晚温差加大，要逐渐添加衣被，尤其夜晚人体阳气内收，睡前注意关闭门窗，避免受寒伤肺，出现上呼吸道病症。

要注意保暖下肢和足部，免得寒从足下生，导致腹部脏器的气血失调，引发身体各种不适，患上或加重胃疾。

此外，入秋后应该逐渐顺应昼短夜长的自然特点，作息方面要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。

“早卧”可保证充足的睡眠，避夜凉；“早起”坚持体育锻炼，有利于肺气的舒展。

天气逐渐开始干燥，中医认为燥邪最易伤肺

燥为秋之主气，自然气候逐渐由湿热变化为干燥，自然界表现草木干枯、大地龟裂，人体则感觉到鼻干、唇干、皮肤干燥，所以秋季养生注意防燥。

秋季养生的重点是养肺，肺为娇脏，主呼吸，喜润而恶燥，随着天气转凉，所以呼吸系统的疾病，如哮喘、支气管炎、肺气肿等疾病，在秋季更容易复发或病情加重。

饮食调养方面，在均衡饮食的基础上可以适当增加养阴滋液之品。建议以滋阴润肺为主，尽量少吃葱蒜、辣椒等辛味之品，可以适当多食酸味果蔬，适当多食用粳米、大枣、蜂蜜、豆浆、枇杷等滋润生津之品，以及具有养阴之功的肉类，如鸭肉、猪肉、肉皮冻等。

但是立秋时节刚刚入秋，雨水仍然较多，此时自然界湿热仍然较重，所以宜饮食清淡，可以多吃甘寒、甘平的食物，适当进食具有清热化湿的食品，如赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等。尤其是湿热体质的人，此时还是要注意保持居处干燥通风，避免酗酒，少吃火锅、烹炸、烧烤食物等。

立秋时节凉风至，

余热未消要注意：

一日三餐配仔细，

适当锻炼是第一，

肺部健康莫忘记，

早睡早起有道理！

在传统中医上认为，秋季以“收”为主；如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生飧泄的病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。

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