毁膝盖的3个坏习惯 看看你有么(教你一个健身护膝盖的动作)
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上了年纪之后,很多老年人都出现了膝盖疼痛的问题,主要是因为体内钙质的流失,再加上膝盖内部的软骨也受到了损伤,导致出现了各种膝盖疼痛的问题,毕竟膝盖承受着全身的重量,如果再加上一些不良习惯的话,也会使膝盖磨损更严重。
在生活当中磨损习惯的行为有很多,有些人甚至天天都在做,比如说走路跑步体重超标,长期穿高跟鞋都会对膝盖造成一定磨损,而且这种磨损是不可修复的。
毁膝盖的3个坏习惯,看看你有么?教你一个健身护膝盖的动作
久坐:长期坐着竟然也会毁伤我们的膝盖,而且他比跑步损害膝盖的程度更严重,长期久坐不运动发生关节炎的概率是常人的三倍,主要原因是因为长期久坐会引发下肢血液循环不畅,导致关节腔润滑液分泌减少,使膝盖过度磨损。
快走:快走运动也是人们常做的一项健身运动,比如说快走,如果在运动之前也没有做充分的热身运动的话,对于踝关节和膝关节的伤害会更大一些,而且还要接受来自地面的冲击,导致膝关节出现滑膜炎,踝关节损伤等问题,严重的还将会使软骨磨损,关节变形。
在这里建议大家无论做什么运动之前,一定要先做好热身运动,也能减轻对身体的伤害,同时也要掌握好正确的姿势,错误的运动姿势也会影响你的脚踝和膝盖,甚至还会影响颈椎脊椎。
爬楼梯:爬楼梯对膝盖的伤害也是非常大的,但是很多人却仍然选择通过爬楼梯来减肥运动,爬楼梯对膝盖的伤害比跑步更大一些,因为爬楼梯时爬楼梯时需要身体前行,我们膝盖要承受的重量是身体本身的3~4倍。
从力学角度来讲,爬楼梯对膝盖的关节软骨造成的压力会更大一些,因此不建议大家通过爬楼梯的方式减肥健身,特别是老年人更要注意。
那平时做什么运动能够保护我们的膝盖?不妨做这项运动,既能健身还能保护膝盖,
这项运动就是靠墙深蹲运动,这项运动做起来也比较容易,就像扎马步一样,每天坚持做5组,每组坚持5分钟,既能消耗多余的热量,起到减肥瘦身的作用,而且还能更好保护膝关节、髋关节、踝关节,也能减少其他运动对膝盖的伤害。
另外大家如果喜欢做跑步运动或者是散步的话,为了减轻对膝盖的磨损还可以选择佩戴护膝,同时也要注意控制好运动时间,尽量保持在40分钟以内。
今天给大家分享的健康养生小知识就到这里结束了,对此问题,如果你有更多的意见和想法,可以在下方评论区留言补充,感谢大家的阅读与支持
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