失眠者的福音：这3种食物 睡前吃一点（让你一觉酣睡到天亮）

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失眠是一种常见的疾病，疾病的发生给患者带来了非常大的痛苦，引起失眠的原因有很多，在临床上中医和西医对失眠的原因有各自不同的看法，中医认为引起失眠的原因主要与心脾两虚、阴虚火旺、痰热内扰有很大的关系，具体的病因下面为您详细介绍。

导致失眠的原因

1、性格因素，一般天性爱操心的女性容易紧张、焦虑，平时睡眠质量也不会好，遇到了重大的压力，使精神负荷增大时，就更睡不着了，长时间这样就成了慢性失眠，即使压力消失了，也不会恢复睡眠。

2、压力问题，这些压力有可能是来自于工作或学校，也有可能是来自家庭，另外像身患重疾也是有可能的。通常短期失眠的情况是会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期的失眠没有得到处理好的话，也是有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。

3、环境因素，例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些环境因素都会影响睡眠。另外还有伴侣的问题，也可能成为女性的问题，例如老公打鼾声太大等。

失眠的危害

1长期失眠导致人体免疫力下降，容易出现其他的疾病，或者说为其他疾病的发生打好了基础。长期失眠的患者常常出现反复感冒的情况，这就是免疫力降低的结果。淄博市中医医院神经内科李长达

2生活质量下降，健忘，晚上睡不好，白天头晕眼花耳鸣等等，办事效率低，记忆力不好，丢三落四；特别是开车的朋友，如果失眠的情况发生吗，尽量不要开车，疲劳驾车风险很大。

3长期失眠可以继发神经衰弱，心理精神的障碍发生。失眠时间长了，心理障碍就会出现，并且进一步影响睡眠，形成恶性循环，这是经常发生的事情。很多的失眠病人出现抑郁焦虑等神经症状。因此，一定不能忽视失眠的情况。

下面我们就来看看吃什么食物好

百合

百合有着宁静心神、润肺生津的作用，非常适用于虚弱、心烦失眠的老年人。在日常生活中，对于治疗失眠有很大的帮助。

吃法：仙人掌百合烧大枣

做法

1、将仙人掌、百合、胡萝卜切成菱形片、一同入沸水焯过沥水。

2、勺放底油，烧七成热、下葱、姜炒香，下仙人掌、百合、胡萝卜、大枣翻炒，加盐、味精、糖、清汤、湿淀粉勾芡，淋入香油即好。

莲子

莲子是一个有助于睡眠的好食物，因为它能够清新退热，更是对降血脂血压都有着一定的作用，其中也有着大量的维生素等营养物质，同时也是老人养生安神的一个首选食物。

吃法：碧荷莲子粥

做法

1.大米冼净，用少量油拌匀；其他材料洗净；

2.芡实洗净后先放水中浸泡半小时，然后放入蒸锅内蒸熟取出；

3. 将米放入粥锅，加水煮开后放入所有的材料再煮开，续煮约30 分钟；

4.将粥盛入放有荷叶的碗中，加精盐与胡椒粉调味即可。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

豆浆什菇小米粥

做法

1、小米、长米加水浸泡50分钟，沥干；双色甜椒去蒂及籽，与杏鲍菇、猴头菇均切块；甜豆撕除老筋；鲜香菇切片；柳松菇剥开，洗净备用

2、锅中倒入素豆浆高汤、长米及小米煮滚，加入所有菇类食材及玉米粒，小火熬煮20分钟，再加甜椒及甜豆略煮至熟，起锅前加入调味料煮匀即可

失眠饮食禁忌

忌胀气之物胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等，可引起肠腔。胀气，病者亦不能人眠。

忌南瓜子失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中枢神经，引起兴奋，影响睡眠的作用，故失眠患者不宜食用

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