怀孕后不会做饭无需自责 补充营养有方法（这些食物简单方便快捷）

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看到贴吧里很多孕妇外讨论孕期吃什么，每天都吃什么食物补充营养，在帖子后面的留言区发现不会做饭的孕妈妈真不少，看到别人吃这吃那补充营养，自己却不会做饭，偶尔去老人那里吃几顿，有时在外面买或者叫外卖，从话语里感受到这些妈妈有深深的自责。刚才有个网友说自己怀孕6个月，特别想每周吃2-3次鱼，清蒸红烧都想吃，但是自己不敢动手处理鱼，她老公也不敢动手，所以一直就没怎么吃过鱼。有人建议她让摊主给处理好，她回复说不可能把鱼洗净切段呀…

每家都有本难念的经，不住在老人家的孕妇多数需要自己解决一日三餐，对于不太会做饭的孕妇来说，平日里凑合着吃也就罢了，但是为了胎儿可不能每天凑合，营养吃不够会影响胎儿发育。很多准妈妈孕期不上班呆在家里，有时间而不会做饭实在可惜，这时候一定要动手动脑想办法，可以看菜谱照着做，如果这都办不到，那么怀孕后不会做饭也无需自责，补充营养有方法，这些食物简单方便快捷。

1.十种以上杂粮粥

五谷杂粮最养人，五谷为养，五豆养五脏，每天吃一碗杂粮粥可以补胎滋养身体，坚持吃一个孕期气色会好很多，这是所有食物的根基，不吃什么都不能不吃五谷杂粮，补什么都不如补杂粮。海参鲍鱼燕窝是锦上添花的食物，吃与不吃对孕妇和胎儿不会有重要影响，而作为金字塔最低端的五谷杂粮对孕妇和胎儿的影响最大，也是最养人的。制作滋补粥基本没有技术，把米和豆泡8小时，放到煮锅或者电压力锅中煮到软糯就可以了。十种以上的五谷杂粮有营养互补的作用，这样吃非常养人，胎宝宝会受益匪浅，可以选择紫米、燕麦、糙米、粳米、红豆、黑豆、黄豆、绿豆、白豆、小米、高粱米等。

2.薯类

烤红薯、蒸马铃薯、蒸山药都不需要烹饪技术，洗净放到烤箱或者蒸锅就可以了。红薯可以长胎预防孕期便秘，马铃薯可以补充维生素，山药可以补气健脾。如果还想变点花样，可以把红薯切小块，放到不粘锅用少量油煎一下，出锅时撒上熟亚麻籽粉，加少量白糖更美味，这道菜好吃到停不下来。熟亚麻籽可以补充DHA，是孕期必须的营养素，都有现成的熟亚麻籽粉，方便快捷。

3.水煮菜

不是让孕妇吃水煮菜减肥，而是有效的控制体重和补充多种维生素和膳食纤维。水煮菜的特点是一次可以吃到多种蔬菜，热量又非常低，比单纯吃一种蔬菜更符合营养均衡的原则，水煮菜的制作也不需要烹饪技术，只需要把菜洗净放水里煮一下。吃的时候蘸自己喜欢的调料，比如花生家、豆瓣酱、香醋的混合汁，也可以直接蘸火锅调料，也可以蘸不辣的辣椒面和盐。完全不用担心发胖，可以按照自己的口味尽情尽兴的吃水煮菜。

4.煎牛排、三文鱼排

牛排和三文鱼排都是不用动手处理的肉类，牛排可以补充优质蛋白质，三文鱼可以补充脑黄金DHA，它们的做法十分简单便捷，只需要放到平底锅里煎一下，牛排淋上胡椒汁，三文鱼淋上味极鲜和柠檬汁，三文鱼只淋味极鲜也很美味。

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