生理期吃什么好 医生:饮食避开这8点(可放心吃)
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每个月一次的生理期是女性的特殊生理周期,在这个特殊时期,由于体内激素的影响和大量的血液流失,会让很多女性在生理周期时免疫力下降,身体虚弱,更容易疲倦。
身体虚弱、免疫力下降就容易被病菌入侵,从而增加一些疾病的风险,所以在生理期尽量调整好自己的饮食,提高自己的免疫力。
生理期饮食要避开这8点
1. 避开含咖啡因的饮料
在生理期时,很大部分人因为体内激素的情况,容易出现乳房胀痛、情绪不稳的情况,如果再喝含咖啡因的饮料,会加重这些不适症状,而且还会破坏体内的B族维生素,减缓体内代谢,从而增加体内毒素的堆积。
2. 避开碳酸饮料
生理周期由于流出大量的血液,铁元素会大量缺失,如果这时候再喝碳酸饮料,会导致食物中铁吸收受限,从而加速铁元素的丢失,增加贫血的风险。
而且碳酸饮料还会干扰胃酸的分泌,导致消化能力变差,引起食欲不振,腹泻等不适。
3. 避开酒类
酒类不但会影响体内维生素的吸收,而且还伤肝伤身,对于生理期女性来说是非常不适合的,一定要避开。
4. 避开浓茶
浓茶会兴奋大脑神经和心血管,增加经期痛经、经血时间过长等。
而且浓茶还会干扰食物蛋白的吸收,蛋白质摄入减少也会影响到免疫力,导致免疫力下降。
5. 避开高脂食物
生理期是一个血液更新换代的好时机,可以将体内一些有害物质排出体外,从而让身体更健康。
如果这时候再摄入过多高脂食物,会导致体内血液毒素的堆积。
6. 避开过甜食物
在生理期,血糖波动更明显,而且有时候还会出现胰岛素抵抗的情况,如果这时吃太多过甜的食物,有可能会导致体内血糖波动大,增加糖尿病的风险。
7. 避开过咸食物
吃得太咸,容易导致水钠潴留,水肿等问题,而且在生理周期,由于激素的影响,有些人还会出现头痛、情绪易激动等问题,如果吃得过咸,还会增加这些不适症状,所以饮食尽量清淡些。
8. 避开生冷食物
生冷食物不但会影响血液循环,导致新陈代谢变慢,而且还会导致血液淤滞,影响经血的流出,加重痛经。
饮食是女性生理期需要注意的一大重要问题,避开这些饮食误区,平时尽量多吃一些营养丰富的食物,如鱼、豆制品、鸡蛋、蘑菇、木耳、山药、百合、绿叶蔬菜、粗杂粮等,可有效提高身体免疫力,缓解经期不适,让身体更健康。
参考:
1. 经期饮食有讲究 . 《饮食保健》
2. 女性经期前饮食六规则 . 《医药与保健》
3.月经初潮年龄及与营养饮食关系的调查研究 . 《中国保健营养》
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