健康饮食有有原则（三分练七分吃你要做好）

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越来越多的人意识到自身的健康跟平时的日常日常生活的习惯非常重要，尤其是在吃这一方面，其重要性越来越凸显出来。人们对健康饮食的关注越来越高，各种各样的方式方法都活跃在人们的生活当中，很多人都形成了自己所专有的饮食习惯。但是，总的来说一个完美的饮食习惯都离不开某些基本原则，其主要可以概括为“三分练，七分吃”。

健康饮食的基本原理

其实并不算负责，总的来说，就是低脂肪，合理的碳水化合物，高蛋白，全面的维生素和微量元素。当然，具体的量还是要根据自己的自身条件的变化，和每个人不同的健康目标来进行适当的调整。一般来说，碳水化合物的调节范围是很大的，尤其对于那些减肥的人来说，更加需要合理必须控制碳水化合物的摄入量。但是对于有肌肉的人，他们必须消耗足够的碳水化合物。

三分练，七分吃

运动和吃的量，其实是不应该用具体的量来衡量的。 具体的三分练，七分吃主要是为了体现饮食和运动在健康生活上所扮演的的角色的重要性。对于某些高级健美运动员而言，饮食是非常重要的，甚至将其作为日常工作的一部分。对于想要注重身体健康的人来说，饮食的调整是非常重要的。但是也不必太过严格或严肃的要求，如果由于严格的饮食习惯而失去了运动健康所带来的乐趣的话，那是非常不值得去多花钱的。

健康饮食的安排

1.拒绝烧烤油炸类

不管是哪一类人，不管你的身体有多健康，对于油炸食品，烧烤食品最好是敬而远之。这类食品虽然味道很好，吃着很舒服。但是从健康上来说，这类食物太过油腻，会给身体摄入非常多的脂肪，违反低脂原则，而且可能还含有很多致癌物，吃太多吃太久的话会导致这些致癌物更加容易残留在体内，时间一长了对身体的危害是非常大的。

2.吃啥主食

通常来说，大多数主食都是可接受的主食，但是最好选择纤维含量较高的主食。例如一些杂粮，玉米，红薯，马铃薯，小米等等，都是很好的选择。尽量少吃一些精制的大米和面粉，因为这类经过多道加工工艺的主食，会损失很多营养物质，而且很容易就被消化了。起不到锻炼肠胃的效果。

3.怎么选蛋白质

鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉，鱼等的蛋白质都较高，是比较好的蛋白质食物选择。但是由于某些肉类的脂肪含量比较高，就拿猪肉和羊肉来说，吃要少吃。当然，对于那些喜欢多运动的人来说，多吃一些动物蛋白是很有好处的；对于植物蛋白，适当的补充就足够了。尤其是对于男人来说，应该少吃一些大豆蛋白，不然会导致睾丸激素的分泌减少，对男性健康非常不利。

4.其他食物

维生素和纤维素是必不能少的。也就是简单来说，水果和蔬菜必不可少，而且吃的品种越多越好。尤其是喜欢运动的人来说，更需要多吃一些水果。一来水果富含糖分，可以给身体提供更多额外的能量，而且富含的各种微量元素，对消化道有着非常好的调节作用。

健康饮食，离不开个人在日常生活动中的注意。不管是什么时候，都要时刻注意对自己日常饮食的正常，明确自己什么可以做，什么不可以做。同时要养成良好的生活习惯。早睡早起，不熬夜，不抽烟酗酒，多运动，多喝水。这样才会对你的身体健康有好处。

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