基础阴瑜伽动作教学（帮你打造出健康好身体）

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阴瑜伽是一种非常经典的瑜伽，练习阴瑜伽的好处很多，如何练阴瑜伽呢?大家可以跟着阴瑜伽教程进行简单的练习，没有学习过瑜伽的朋友不妨先从简单的阴瑜伽教学步骤进行练习，练习阴瑜伽帮你打造出健康好身体。

下面，我们就和大家从阴瑜伽体式开始入手吧!阴瑜伽都有哪些体式呢?毛毛虫式是一组非常简单的阴瑜伽动作。

毛毛虫式

口令词

直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾。

注意

腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。最后一次维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，双臂至体侧飘落，全身放松。

功效

毛毛虫式的练习可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习这一式可以很好的改善身体素质，对提升身体机能有不错的效果。

全蝴蝶式

口令词

屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

注意

腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

半蝴蝶式

口令词

直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

收腹，将腰背尽量向上拱起，保持姿势五秒的呼吸时间，再次吸气，头部牵动身体缓缓地直立起来，呼气，放松。

功效

可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经。

还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

猫伸展式

口令词

双手体前撑地，双膝脚背着地。吸气，向上推高臀部。

呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向。呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

注意

每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向。

呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习呼气，放下右臂。

功效

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

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