喝粥让你瘦 夏天之前（带你瘦出小蛮腰）

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粥类的食物容易被人体吸收，容易消化，热量也少，这样吃起来不容易发胖了，对减肥的人士来说，瘦身粥的减肥功效是比较好的，减肥的同时又对身体好，女士们还可以用瘦身粥来美容，真是一举多得呀。

不知道你们有没有听过这样一句话：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月六月悲更悲！”。春天已经是过了一半了，夏天的到来迫在眉睫。在“小妖精”们露胳膊露腿的季节，谁不想有个好身材，闪亮全场呢？

今天就来给大家推荐几款减肥瘦身粥，不仅饱腹感强，而且热量低，还可以美容哦。

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燕麦南瓜粥

南瓜富含果胶，可保护胃肠道黏膜，能避免其受粗糙食物刺激，帮助食物消化。燕麦是最为著名的减肥粗粮之一，它富含β葡聚糖，能调节血糖血脂，软化血管、减肥。两者搭配是养胃、减肥、安神的极佳选择。

所需食材：大米100克、南瓜150克、燕麦40克。

做法步骤：大米淘洗干净，提前在清水中浸泡30分钟。砂锅中加入清水1200ml，大火烧开。放入大米和南瓜，大火烧开转小火熬煮40分钟，放入燕麦再继续熬煮10-15分钟左右即可关火盛出。

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橙香藜麦粥

藜麦的营养价值特别高，可以直接做藜麦饭，也可以用来做沙拉、煮粥。很多减肥者也会选择藜麦作为主食，不仅口感Q弹，饱腹感也很强。加了橙子一起煮，果香满满。

所需食材：橙子1个、大米适量、藜麦适量。

做法步骤：藜麦和大米分别提前浸泡半小时。橙子皮上撒上一些盐，充分揉搓去掉表面果蜡，然后用清水洗净、切片。锅中加水，倒入大米和藜麦一起煮沸后加入橙子，转小火煮至大米、藜麦软烂即可，一碗橙香味十足的粥就做好了。

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虾仁白菜粥

虾仁和白菜都是低脂的食材，共同煮出来的咸粥既满足了饱腹的要求，同时也照顾到了不喜欢白粥的人的口味。集美味与营养与一体，还很好消化哦！

所需食材：大米25g、白菜叶30g、虾仁3只、白玉菇20g、姜1片。

做法步骤：先煮一锅开水，把大米下锅，水再次煮沸后转小火开始熬粥。另烧开一锅水，把洗净的白玉菇、白菜下锅焯1分钟后捞出，沥干水分剁碎备用；把虾仁去掉虾线，剁碎备用。

大米粥熬到等发粘变稠以后，把白玉菇碎倒入锅中，搅拌均匀，再把虾糜也倒入锅中，加入一片姜搅拌均匀，继续煮3分钟，最后倒入白菜碎，再小火熬1分钟，期间记得搅拌，不要粘锅。煮好后关火，把姜片夹出来丢掉，剩下的粥倒入碗中就好啦！

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