喝粥让你瘦 夏天之前(带你瘦出小蛮腰)
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粥类的食物容易被人体吸收,容易消化,热量也少,这样吃起来不容易发胖了,对减肥的人士来说,瘦身粥的减肥功效是比较好的,减肥的同时又对身体好,女士们还可以用瘦身粥来美容,真是一举多得呀。
不知道你们有没有听过这样一句话:“三月不减肥,四月徒伤悲,五月六月悲更悲!”。春天已经是过了一半了,夏天的到来迫在眉睫。在“小妖精”们露胳膊露腿的季节,谁不想有个好身材,闪亮全场呢?
今天就来给大家推荐几款减肥瘦身粥,不仅饱腹感强,而且热量低,还可以美容哦。
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燕麦南瓜粥
南瓜富含果胶,可保护胃肠道黏膜,能避免其受粗糙食物刺激,帮助食物消化。燕麦是最为著名的减肥粗粮之一,它富含β葡聚糖,能调节血糖血脂,软化血管、减肥。两者搭配是养胃、减肥、安神的极佳选择。
所需食材:大米100克、南瓜150克、燕麦40克。
做法步骤:大米淘洗干净,提前在清水中浸泡30分钟。砂锅中加入清水1200ml,大火烧开。放入大米和南瓜,大火烧开转小火熬煮40分钟,放入燕麦再继续熬煮10-15分钟左右即可关火盛出。
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橙香藜麦粥
藜麦的营养价值特别高,可以直接做藜麦饭,也可以用来做沙拉、煮粥。很多减肥者也会选择藜麦作为主食,不仅口感Q弹,饱腹感也很强。加了橙子一起煮,果香满满。
所需食材:橙子1个、大米适量、藜麦适量。
做法步骤:藜麦和大米分别提前浸泡半小时。橙子皮上撒上一些盐,充分揉搓去掉表面果蜡,然后用清水洗净、切片。锅中加水,倒入大米和藜麦一起煮沸后加入橙子,转小火煮至大米、藜麦软烂即可,一碗橙香味十足的粥就做好了。
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虾仁白菜粥
虾仁和白菜都是低脂的食材,共同煮出来的咸粥既满足了饱腹的要求,同时也照顾到了不喜欢白粥的人的口味。集美味与营养与一体,还很好消化哦!
所需食材:大米25g、白菜叶30g、虾仁3只、白玉菇20g、姜1片。
做法步骤:先煮一锅开水,把大米下锅,水再次煮沸后转小火开始熬粥。另烧开一锅水,把洗净的白玉菇、白菜下锅焯1分钟后捞出,沥干水分剁碎备用;把虾仁去掉虾线,剁碎备用。
大米粥熬到等发粘变稠以后,把白玉菇碎倒入锅中,搅拌均匀,再把虾糜也倒入锅中,加入一片姜搅拌均匀,继续煮3分钟,最后倒入白菜碎,再小火熬1分钟,期间记得搅拌,不要粘锅。煮好后关火,把姜片夹出来丢掉,剩下的粥倒入碗中就好啦!
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