55岁刘嘉玲保养太好了 细腰长腿（不输小姑娘 get她的保养秘笈）

TIPS：本文共有 1322 个字，阅读大概需要 3 分钟。

随着经济条件的提高，每个人的生活条件都好了。不再为生活琐碎所烦扰，开始追求健康美的身体，放松心态，积极锻炼就是身体最好的保养品。

大家对于Hongkong演员刘嘉玲应该不陌生吧，她在许多人心目中是“神级”般的人物。你知道她今年多少岁吗？1965年出生的她今年已经55岁了，是不是很诧异。图片中的她看起来明明才有三四十岁，吸睛的大长腿、皮肤依旧紧致，身材曲线也没有多大变化。那你知道她保养身材的秘诀吗？其实是长期的运动，除了登山、跑步，她还经常进行瑜伽锻炼。

我们都知道瑜伽运动对于身体的放松，延长衰老有极大的作用。所以我们今天一起来学习几组瑜伽体式，跟着嘉玲姐一起保持年轻。

第一个体式：船式

如何做该体式：

首先坐在瑜伽垫上，身体保持挺立，双腿自然伸直，两只手放在自己的大腿上或腰部，微微抬头看着前面，肩膀肌肉记得绷紧。保持自然且均匀的呼吸。然后慢慢抬起自己的双腿，脚掌绷直，臀部保持紧贴垫面的姿势不要挪动位置，抬到自己的极限高度就好了。两只手伸直放在抬起的双腿两边，腹部可以吸气收紧肌肉，上半身可以微微往抬起的双腿前面倾斜。但注意不要驼背，也不要低头。·柔韧度不太好的刚开始可以借助墙壁练习，把双腿抬起支撑在墙壁上减少自己的压力。船式对于身体的背部、腿部肌肉都有极好的拉伸。一次动作坚持1分钟左右，一天做10到15组就可以了。

第二个体式：坐角式

首先我们要保持挺直腰背的姿势坐在瑜伽垫上，双腿伸直且并拢在一起，两只手放在自己身体两边。抬头，目光依旧看着前面，打开自己的肩膀，稍微收一下腹部的肌肉。然后两只脚放身体两边打开拉直，根据自己的能力尽量可以打开拉直成180°，两只脚的脚掌要弯曲一点绷直。两只手放在自己的两只腿上，但手臂要伸直，上半身依旧挺直腰板。·一些人也可以通过借助墙壁来进行坐角式的瑜伽体式练习，面对墙壁，两只腿打开，脚掌可以接触墙面，靠墙壁的力量来拉伸自己的腿部肌肉，上半身可以微微往墙面倾斜，头抵在墙壁上。这个动作坚持2到4分钟左右即可，根据个人情况而定。

第三个体式：拱背伸腿式

首先身体以仰卧的姿势保持在瑜伽垫上，两只手放在大腿两侧，身体要时刻保持挺直，眼神正常看着上面。然后慢慢拱起自己的背部，注意不能抬起头部，头要放在瑜伽垫上，双手可以是击掌的动作伸直起来与垫面垂直。同时还要抬起自己的双腿，双腿保持并拢伸直并绷紧，脚掌也是如此。·刚开始进行拱背伸腿式的练习时可以利用砖块进行辅助练习，把砖块放在自己的头部和背部下面，减少自身抬起支撑的压力。后面习惯了就可以慢慢撤掉。该动作一次坚持10到20秒左右，做10组左右就好了。

第四个体式：怀抱婴儿式

首先身体挺立状态坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放在身体两边，记得抬头挺胸眼睛看着前面。然后弯曲膝盖抬起自己的右腿，把自己的右脚脚掌放在左手手肘上，右腿可以靠近我们的身体，两只手交叉握住抱住右腿。左腿依旧保持伸直的姿势在瑜伽垫上面，上半身要保持挺直，肩膀记得打开。·保持这个姿势5到10秒左右，就可以换另一条腿交替进行怀抱婴儿式的动作练习。练瑜伽和不练瑜伽的人差别很大，练习瑜伽的人身材曲线没大变化，皮肤仍然能保持紧致不松弛，更能保持良好的心态。从刘嘉玲身上我们就可以看出练习瑜伽的好处。

如果觉得《55岁刘嘉玲保养太好了 细腰长腿（不输小姑娘 get她的保养秘笈）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！