宝宝8斤 宝妈220斤……产科医生太难了（怎么吃 孕期不长肉）

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起航号 浙大二院

产科小剧场

手术室护士：“胡医生，今天来的一个比一个重量级啊，这个孕妇185斤？”

胡医生：“今天是‘重量级专场’，早上大家都吃好早餐了吧！接下去的那位孕妇206斤，麻烦你们准备增加人手，麻醉也要通知加一位医生，简直是顶配超级VIP服务了！”

麻醉陈医生：“胡医生，今天这个麻醉要增加困难喽，怎么看着孕妇之前下腹部做过手术？”

胡医生：“陈医生，您们辛苦辛苦，肚子中间被脂肪挤出一条缝啦，来，侧个身，大家一起来吧，1，2，3......”

10分钟后-

主刀王主任：“大家今天都辛苦啦，中午每个人加个鸡腿~”

手术室护士：“主任，这样的孕妇剖宫产风险大吗？”

主刀王主任：“手术操作困难会相对增加，另外因为肥胖导致的巨大儿，子宫收缩不佳，术中出血风险高，切口愈合不良，最担心的术后脂肪液化等等危害都来了，所以啊，孕期饮食营养和体重管理特别重要。”

孕妈妈也要美美哒过春天

新年新气象，新年新体重！在春季的孕妇，需要注意养生和合理饮食与运动，在饮食摄入、起居劳作以及合理运动方面孕妇也应该早早规划。

那么，孕期饮食需要注意些什么？体重又该如何管理？哪些运动 适合孕妇做？

来听听浙大二院产科的专家们是怎么说的吧~

01孕期膳食指南，体重控制so easy！

科学研究发现，孕期营养状况将影响宝宝的一生：不仅是胎儿期、婴幼儿期、还包括成年后的整体健康状况。

浙大二院产科主任王利权指出，春节期间美味难以抵挡，众多孕妈妈如果没有得到合理的饮食控制，后期营养再不平衡，就可能会出现孕期营养过剩的情况，这将对孕妈妈本身带来各种不利的影响，比如体重增长过多过快（肥胖）、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、脂代谢异常、巨大儿、难产率增加、产时并发症升高等。

所以各位孕妈妈们，如果已经经历了一个冬天的滋（大）养（吃）进（大）补(喝），是时候从现在开始，在春季合理加强运动啦！

其次，王医生建议各位孕妈妈在孕期应保持合理的体重增长，通过规划控制孕期总的增重和每周增重来均衡，他给大家总结一个的概括表，方便自己查阅，对照如下：

同时，在这个气温适宜的季节里，推荐大家一个膳食宝塔，这个也是金标准，平时孕妈妈们也可以根据这个膳食指南，让饮食更加健康舒心。

02春天来啦，孕妈妈们这样吃！

春季嫩菜多，瓜果蔬菜相对丰富，产科副主任医师金丽桂从春季日常摄入说起。

1、叶酸

在备孕前及整个孕期，孕妇都需要补充叶酸，有利于胎儿的神经系统发育，还能预防畸形。

2、水果和维生素

“草莓，香瓜，春韭菜，春芹菜，春香菜，春苋菜”，市场中各类春季时令蔬菜一应俱全，这些绿叶蔬菜有利于孕妇补充纤维素和维生素，其中最适合春天吃的蔬菜是韭菜，韭菜可以为孕妇保养阳气，而且还可以治疗孕妇孕吐等情况。当然，春韭菜味道有些准妈妈不喜欢，可以改换其他的种类。

多吃蔬菜和适量水果。在孕期孕妇每天都需要食用适量的水果来补充维生素，也可以额外补充复合维生素。

3、补充适量水分

在春季，金医生建议孕妇每天早晨都需要喝白开水，多喝水可以促进新陈代谢。推荐新鲜柠檬果片泡茶，自制柠檬水，春季易酸味养肝疏肝，这样对大部分孕妇有增强食欲的。

4、Vit D及钙片

在孕期补钙十分重要，胎儿发育所需要的钙离子都来源于母体，所以每位孕妇需要补充足量的钙质，除了每天喝牛奶之外，最好可以额外补充钙片。春季饮食，可以选择含钙量比较高的食物，比如虾皮、紫菜和海带等等。

5、蛋白质

孕期蛋白质摄入不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，脑细胞总数减少，以及低体重儿等。孕期补充蛋白质主要来源有，动物性蛋白质：蛋、奶、禽肉类、鱼虾类等和植物性蛋白质：豆浆、豆腐等黄豆制品。营养学家指出，我国孕妇每天吃1个鸡蛋加1两肉可补充蛋白质15g，提供15g蛋白质的食物量及其能量参见下图：

6、脂肪

孕期脂肪每天的摄入量占热能总量的25-30%，尤其是长链不饱和脂肪酸对胎儿大脑细胞和视网膜发育有帮助。很多孕妈妈在孕期担心长胖拒绝脂肪类食物，但其实孕妇在孕期不应该拒绝脂肪，因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。

脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用，脂肪占脑重50%-60%，其中有一些脂肪酸必需从食物中摄取，体内只能制造一部分，因此要想有一个聪明的头脑，脂肪不可缺少。

DHA的化学名字叫二十二碳六稀酸，是深海海藻以及以此为生的鱼类和海豹所特有的一种高度不饱和脂肪酸。DHA是脑脂肪重要组成物质，它占人脑脂肪含量的10%左右。孕妇每周至少要吃3-5次鱼，每次不少于250g，那么胎儿就可以通过胎盘从母体中获得足够量的DHA 。

03动起来！这些运动可以做

前面分享了孕妈妈们孕期体重增加、膳食结构配比，以及春季饮食营养摄入、孕期体重管理和均衡饮食，接下来产科副主任医师戴国亮从春季运动养生给准妈妈们一些建议。

春来后，万物复苏、一片春意盎然，准妈妈及准爸爸们相约一起春季踏青是一个不错的选择。在赏花郊游的过程中，不仅可以减脂，而且可以增强免疫力。（当然对于一些花粉过敏对孕妇，还是要注意一定的防护。）

众所周知，运动是体重管理的一项措施，一方面能增加肌肉力量、促进新陈代谢、促进血液循环和胃肠蠕动、减少便秘；另一方面，增加腹肌、腰背肌、盆底肌的能力；锻炼心肺、释放压力，促进睡眠。

春季是植被生发之时，戴医生提醒，准妈妈可以在准爸爸的陪伴下，舒展关节及腰身，从一起制定合理运动方案开始，比如运动时间可以从10分钟开始，逐步延长到30分钟，建议早起后或者餐后进行。

早孕期间，春天的早晨，建议散步、慢走，做一些简单的关节活动；中、晚孕期间，春天的傍晚时刻，阳光适宜，适当增加强度适中的运动，可选择：快走、慢跑、游泳、骑车、孕妇体操、瑜伽（专业老师指导）、凯格尔运动等。

如果户外运动方便，首先推荐户外运动，有紫外线的合成促进维生素D转化，还可以放松心情，排解一天的工作疲乏。

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