这个冬天正确的养胃方法（你知道吗）

冬季，胃病易多发与复发，生活中一旦被胃病缠身，都会让人难以忍受，胃是我们人体中重要的“消化机器”，也是控制身体整个营养的来源，胃不好怎能保证食物营养能有好的吸收和利用呢？那么，这个冬季我们该如何养胃呢？

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病。要让你的胃适度休息：美食当前要适可而止，尽量减少暴饮暴食的几率，养成多吃水果蔬菜，减少油腻食物摄入的好习惯；早晚多喝粥，让生活变得有规律；尽量减少吃糯米类制品，甜食类，以及含咖啡因的饮料，烈酒，都是为胃“减负”的好方法。另外早餐不吃，晚上大补的生活习惯，长期这样会让胃很受伤，制定一张养胃时间表，尽量地坚持，可让健康受益。

”清晨早起喝杯温开水”可以湿润口腔，食管以及胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进肠胃的蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体的水分，但不宜过多饮水，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

“早餐不能省”研究表明，经常不吃早餐引发胃病，十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖，记忆力下降，增加胆结石的患病风险。高品质的早餐应包含奶类，蛋类，豆制品，谷类，肉类，以及水果和蔬菜，俗话说“早餐吃得要像皇帝”，可见早餐的重要性。另外早餐不宜吃辛辣刺激胃的食物，吃的速度也不宜过快。

“上午起身走一走”放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

“午餐应注意补充优质蛋白”比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

“午后打个盹儿”如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

“晚餐宜清淡”进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

“晚餐过后散散步”饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

此外再给大家推荐一道养胃粥：山药莲子红枣粥

山药是养胃的好食品。山药的最大特点是含有大量的黏蛋白。黏蛋白是一种多糖蛋白质的混合物，对人体具有特殊的保健作用，能防止脂肪沉积在心血管上，可保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生。中医认为，山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效。莲子，补脾止泻，适用脾胃虚弱，有止带，益肾涩精，养心安神的功效。对于红枣更不用多说了，大家都知道“一日三颗枣，百岁不显老”，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品。

这个冬季一定要把胃给养好哟，不要等胃向我们发出“紧急信号”了，我们才去关注它！

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