减肥减出暴食症（原来都是心理在作怪）

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最近有位朋友向我求助，她由于节食减肥用力过猛，患上了暴食症，问我到底该怎么办。我想可能也有简友有同样的困扰，所以想和大家专门说一说暴食症。

首先，请大家要区分暴食症和暴食行为。暴食行为是指进食的欲望难以控制，不分时间、地点和食物，其实不饿也会大量进食，一直吃到自己觉得不舒服才会停止。暴食行为发作时往往当事人的进食速度会比平时快，可能会因为觉得难堪而选择单独进食，而在暴食行为结束后会出现抑郁、内疚和难过等情绪。

请各位注意，并不是有暴食行为就是患上了暴食症。暴食症的确诊需要暴食行为的发作达到一定频率，只有每周发作至少一次，持续三个月以上才能被叫做暴食症。否则，我们只能称当事人是偶尔有暴食行为。

一、为什么会出现暴食现象？

1、负面情绪的影响

暴食行为通常会和负面情绪挂钩，暴食者常有较高的负面情绪。他们对负面情绪的耐受力较低，当出现压力、伤心、生气、焦虑、孤独和难过等情绪时，他们会不自觉的用吃东西的方式来调节负面情绪。而负面情绪来自于工作、生活、家庭和社会文化，片面的追求以瘦为美的这种不健康的审美观导致了很多人选择过度节食，而过度节食往往会诱发暴食行为。据研究表明，对自己的身材和外貌越不满意的人越容易出现暴食行为。二不良的人际关系和暴食行为也有着显著关系。

2、人格特质

根据调查表明，暴食症患者具有很多相似的人格特质，包括：行动不计后果，控制能力较差和冲动性特点。有这些特质的人比其他人更容易有暴食行为。

3、食物成瘾

有研究表明57%的暴食症患者可以被诊断为食物成瘾。目前食物成瘾作为一种精神疾病已经得到了研究成果的证实。高脂肪、高糖分的食物和快餐都是食物成瘾的“导火索”。不过如果需要将“食物成瘾”戒掉，需要1至2年时间，而且复发率达80%，非常的不容易。

4、家庭环境影响

根据研究得知，儿童期被家里工具性喂养的孩子成年后容易有更多的暴食行为。所谓工具性喂养是指，当孩子做某件事做得好时，家长会用食物作为奖励，而当孩子做得不好时，家长会用剥夺食物的方式来以示惩罚。这样做会使得孩子将进食与解决问题联系到一起，长大后会本能的选择用食物来奖励自己。

二、得了暴食症该怎么办？

1、药物治疗

患者可以选择接受药物治疗，不过复发几率比较高。

2、认知和行为治疗

这个治疗就要因人而异，每个人的治疗方案一定要根据他自身情况来具体制定。不论是药物治疗，还是认知和行为治疗都需要在医生的指导下进行。当然，得了暴食症我们自身也可以去做一些努力去缓解和改善。

三、对抗暴食症的六条小贴士：

1、缓解消极情绪

如果你是因为精神因素比如负面情绪过大导致的暴食，那么找到消极情绪的来源并缓解是从根源上治疗暴食症的方法。想要缓解负面情绪的方法很多，比较推荐的是练习瑜伽里的呼吸术。

腹式呼吸术

（1）请将双手放在腿上，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。

（2）呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。

（3）可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

优点： 这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力系统从面为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。

2、科学减肥

很多人患上暴食症的心理诱因是对自己的身形不满意，那么采用科学的方法来改变身材也能有效的缓解暴食行为的产生。在这里我要重点提醒一句：减肥千万不能过度节食！这点非常重要！

3、规律运动

据研究表明，保持良好的运动习惯也能帮助暴食症患者减少暴食行为的产生，每周五次以上。每次三十分钟以上的中高强度运动对健康的好处是不容忽视的。

4、保持良好的人际交往

暴食症患者尽量少独处，没事多和朋友交流。如果本身是习惯独来独往的独行侠，不妨养只宠物。

5、培养兴趣爱好

有自己兴趣爱好的人可以在负面情绪来袭时，选择用兴趣爱好来缓解情绪问题，这样就能有效避免自己陷在情绪里走不出来。

6、阅读心理学书籍

我一直认为，好的心理学书籍可以有效帮助我们走出心灵误区。所以我在这里给大家推荐四本书，均来自于积极心理学之父塞林格曼。

①认识自己，接纳自己；②真实的幸福；③持续的幸福；④活出最乐观的自己。

请不要被书名误导，这四本都不是鸡汤书。在我刚看到书名时，以为自己会读到一本劝人积极乐观向上的励志书籍，但当我真的开始阅读时，发现压根不是这么回事儿。作者马丁塞利格曼是积极心理学之父，他的每本书都很值得反复阅读。他在书中写道：积极心理学并不是告诉你应该乐观、应该高尚、要有幽默感，它只是描述这些人格特质的结果，例如乐观的人比较不会抑郁、身体比较健康、比较会有成就。你对这些信息的处理方式完全取决于你的价值观和你的目标。

说的中肯极了，不是吗？郑重推荐给各位！

希望每位与暴食症作斗争的朋友都能早日摆脱它，要对自己有信心喔，请务必加油！

文/茜喵，欢迎分享，未经同意，请勿转载。

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