（学会分享）面对疫情 宅家运动 养生防病 赶快行动

众志成城，共克时艰

向每一位奋战在疫情前线的医护人员致敬！

当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情蔓延迅速，全国各地严阵以待，万众一心抗击疫情!预防新型冠状病毒感染，减少传播的机会，一个重要的举措就是：春节期间减少外出，尽量待在家里，既保护了自己，也保护了别人。但专家提出，居家期间应避免久坐少动，要配合科学合理的运动，这样既能规避久坐的健康风险，也能增强自身免疫力，为打赢疫情防控阻击战贡献力量！

对此，浙江省中医药学会建议: 疫情宅家期间可以选择八段锦、太极拳等术式简单、适量柔和、老少皆宜的运动方式，不仅柔筋健骨、养气壮力、协调五脏六腑之功能，还能达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果！

现将嘉兴市中医医院金伟副主任中医师的“八段锦”相关教学内容及视频作整理,以供大家学习、分享。

第一式：双手托天理三焦

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。

第二式：左右开弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

第三式：调理脾胃须单举

直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。

第四式：五劳七伤向后瞧

直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐办公室的上班族。

第五式：摇头摆尾去心火

两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。

第六式：两手攀足固肾腰

直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

第七式：攒拳怒目增气力

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

第八式：背后七颠百病消

直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。

“八段锦”演示视频

视频来源：浙江电视台公共·新闻频道、教育科技频道《养生大国医》栏目

温馨提示：运动有道，大家要选择适合自己的运动方式，循序渐进，切忌过量突击运动!

原标题：《【学会分享】面对疫情，宅家运动，养生防病，赶快行动!》

(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)

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