莫干山国家登山健身步道（享受惬意慢生活）

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说到莫干山，估计大家最先想到的就是曾经一度霸屏各旅游网站的民宿，贴近自然的舒适环境同样也是莫干的一张名片，在那里过一个惬意的假期，应该会是很多人的理想选择。

住在民宿 享受生活

“最早听说莫干山，还是实习的时候，听来自浙江的同事说希望能在莫干山度过一个悠哉的小假期，什么都不用考虑，什么也不用做。”邓雨诗说，“那个时候还在上大学，真的不觉得需要特意找一个地方过周末或是度假，而且我认为出去玩就要跑很多地方看很多东西才值得，所以今年夏天用年假去了一趟了莫干山。”

邓雨诗根据朋友推荐选择了一家民宿，她说：“每次出去玩之前我都会准备充分，选择住宿和美食，提前规划好每天去哪里玩，但是这次真的很懒，所以想当一个‘废人’，让别人帮忙规划，我跟着走，于是选择了裸心谷。”

初识莫干山以为只是去放空休息，到后来看到民宿有很多娱乐休闲活动，让邓雨诗觉得其实能在莫干山走一走也是不错的选择。“我之前就在练习瑜伽，但一直都是在室内，这次有机会早上来一场室外的晨间瑜伽开启一天的新生活非常开心。”邓雨诗在莫干山体验了不同的晨练方式，清晨薄雾绿草，跟着专业的瑜伽老师，慢慢舒展身体，将自己还在沉睡的肌肉唤醒于她而言是一个全新的体验，“在户外做瑜伽感觉呼吸更加通畅了，而且因为周围环境很空旷，给人一种在和自然相交流的感觉。”

瑜伽唤醒身体，吃过早餐后，邓雨诗和朋友一起开始了山间骑行，“莫干山国家登山健身步道有不同的路线可以选择，偏放松或挑战类型的，我们两个人选择在竹林中轻松骑行。”远离城市的尾气和熙熙攘攘的车流人群，还有一路美景相伴，让喜欢拍照的邓雨诗非常开心，觉得一次旅程就可以承包她近期的所有朋友圈了，“骑行过程中经常停下来拍照，尽管去的时候气温真的很高，但是也没能阻挡我们一路边走边拍的热情，而且没什么人，可以慢慢凹造型，也不用怕别人入镜或是影响到他们，很放松惬意。”

人文自然 完美结合

有些人喜欢请别人帮忙制订出行计划，有些人喜欢自己规划路线。从上海出发，自驾三个小时来到莫干山过一个周末，对于姜鹏而言刚刚好，“合适的距离，多样的选择，适合和家人一起过来。”

对于不经常骑车的人选择一条适合自己的骑行路线貌似有些困难，但是没关系，莫干山国家登山步道设计了多条难易程度不同的路线供游客选择。姜鹏选择了瑶坞环线三级步道的休闲观光路线，起伏不大，步道以土路、公路和石板路为主，比较平坦，沿途会看到民宿、田园风光和后坞文化村，算是兼具了自然和人文风光的一条线路。姜鹏说：“之前在网上做攻略的时候，看到了很多线路，除了我们走的这条，还有以林间道路为主的惊险挑战线路，适合家庭聚会的亲子线路，以及长达22.1公里的莫干山大环线。基于我们对自身身体素质的估计，选择了莫干山体育休闲公园起始的线路。”

可能是因为这条路线适合大多数人，一路走下来并不孤单，经常可以遇到能同行一段的人，姜鹏说：“因为这个线路全程10公里左右，不是很长，道路又平坦，所以对膝盖要求不是很高。边走边聊天，和陌生人聊聊新鲜事，很快就能到一个景点，有些人就住在附近，听他们讲莫干山一年四季的景色，会让你还想来第二次。”

半天的时间完成一个徒步，姜鹏觉得体力还可以再去一个地方，他选择了有些距离的新市古镇，新市古镇距今已有数千年历史，其中明清宅居群、寺院、古桥梁等众多，具有浓郁的江南风情。

因为只在莫干山玩一天没有安排住宿，所以当夜幕降临的时候，姜鹏和家人离开了莫干山，他说：“下次有机会一定要在山间的民宿住一晚上，再带上无人机，换个角度看我们看不到的风景。”

运动提示 登山徒步注意防蚊虫

登山健身体力是关键。一般而言，在登山徒步途中尽量保持匀速，掌握节奏，按计划地休息和进食。如果是集体徒步，要根据大家途中地体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间，避免不必要的体力透支，要为后来不可预见的意外情况保存体力。

徒步旅行行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

登山徒步过程中，要注意防蚊虫。尽量穿长袖衣服和长裤,并扎紧袖口和领口。除此之外，旅游者尽量不要在潮湿的树荫下、草地上以及水边坐卧。

对于皮肤暴露部分一定要涂抹防蚊虫药，还可以喷一些在袖口、袜子和裤腿上。

一旦遇到蚊虫叮咬，取少许牙膏,或碾碎的薄荷敷在被叮咬处,立刻会感到清凉惬意,痒意顿消。也可以用盐水涂抹或冲泡痒处,可有效止痒并使肿块软化，或者取少量藿香正气水,涂抹于被叮咬处,半小时左右,瘙痒既可减轻或消除。 （顾宁）

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