你不知道的一些跑步的好处 每天坚持半个小时（跑出一个好身体）

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导语：我们一直相信生命在于运动。由于现在人们养生意识的提高，甚至很多的年轻人都已经开始注意起这个问题。因为年轻人的生活和工作压力越来越大、生活节奏也变得快了很多，所以很多人都难以坚持长久的运动，但与此同时，还是也有很多人一直抽出时间坚持运动，跑步就是其中之一。

1、降低心血管疾病

据相关资料可知，经常跑步的人患动脉粥样硬化等心血管疾病的要比平常不运动的人风险要低，而目前很多人都因为熬夜等种种原因中风等心血管疾病的几率在提高。所以有规律的心血管锻炼可以降低心脏病或中风的风险。

2、提高骨密度

跑步确实是一种负重运动，它会充分训练腿部和背部骨骼，身体通过跑步可以保持骨骼强壮，经常跑步的人会让骨密度更高，这也对预防骨质疏松症和骨折有很大的帮助。

3、提高脑容量

跑步也能够增大脑容量，这是有些资料可以找到的。跑步因为刺激大脑的容量，从而刺激大脑细胞的生长，主要是促进大脑记忆区域的发展。同时也有助于小脑的神经细胞生长或存活，而小脑正是有助于人们对于对于身体的发展。

4、提高幸福感

我们都知道在运动中增加的血液循环能够为大脑带来了营养以及氧气。并且在跑步的过程中，大脑会产生一种叫做内啡肽的激素，这种激素会影响人们的心情，所以大多数人在跑步后感觉非常好，这种幸福感持续的时间会很长，也有助于人们的沈心强康发展。

无论在任何情况下，正确的跑步姿势将会成为你爱上这项运动的关键。对于正确技巧的认知，是能有效减少常见跑步伤痛的风险。

1、脚跟先着地

动作要领：大多数跑步时的损伤都是由于脚掌先着地造成的。尽量保持脚尖上翘让脚跟部分线着地。这样可以使运动姿势自动调整正确，从而让人们更加的适应与长期的跑步过程。

2、不要迈步过大

动作要领：跑步过程中上半身要微微前倾，前脚应落在臀部下方，而不是身体前方。所以减小步距，加快步频，可以促使人们以更快速度抬起和落下双脚，不会出现迈步过大而导致难以长久坚持的现象。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。

3、让躯干也得到充分锻炼

动作要领：我们在跑步过程中一定要注意大腿用力，而不是全部依靠小腿。抬起大腿的同时，尽量抬头使其远离尾骨，从而让肌肉紧绷，这就能让我们的核心躯干得到充分的训练。

结语：人们现在越来越注意到长跑能够成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种运动不需要特别多的准备也很方便，很多年轻人为了抵御现代生活给自身所带来的危害——“亚健康状态”的产生，纷纷投入到跑步的行列中来，这篇文章可以有助于这些人了解跑步这项运动。

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