多种早中晚餐减肥食谱（帮你营养均衡还能瘦身减脂）

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随着疫情的影响，很多公司现在恢复工作制度之后都是没日没夜地加班加点。这样一折腾，大家几乎没有了健身的时间，所以想要瘦身减脂也只能从吃这一方面入手了。作为一个民以食为天的国家，我们每一个中国人都对吃有着独特的见解，可奈何美食太多我们在吃的同时也长了不少的肉，所以我们今天就从根源处入手，让大家既可以吃得放肆又能营养均衡还能瘦身减脂。

第一种：早餐为菠菜、圣女果、紫薯、鸡蛋羹和脱脂牛奶；午餐为煎牛排、炒杂蔬、红豆杂粮米饭和冬瓜虾米汤；晚餐为苹果、烤鸡胸肉、玉米和白菜炖豆腐。

在这份食谱里大家可以发现我们也没有特意去克制肉类，该吃还是得吃。减肥并不是单纯靠不吃肉就可以得到效果的，重点是大家要会吃。在这份食谱里面我们虽然接触了肉，但是其他的食物基本上都是蔬菜和水果，主食基本都是杂粮，这样更有助于肠胃的消化，所有摄入的热量也能及时得到转化，长肉就变成了一件不可能的事情。

第二种：早餐是玉米、脱脂牛奶、苹果、蒸南瓜和蒸胡萝卜；午餐为清蒸鳕鱼、炒杂蔬、全麦窝头和五谷豆浆；晚餐为西红柿和五谷豆浆。

在这一份食谱里最亮点的应该就是全麦窝头和五谷豆浆了。全麦窝头里面含有丰富的维生素B，对疲倦、腰酸背痛和食欲不振有良好的效果。它里面含有大量的纤维素，能够促进脂肪的转化、分解和燃烧，对便秘也有一定的疗效。五谷豆浆里面的“五谷”主要是黄豆、黑豆、大枣、花生和核桃。通过对比这些原材料我们就可以发现它肯定有补脑和补气血的作用了，还有就是可以调节身体，让我们的身体更加康健。

第三种：早餐为蒸南瓜、猕猴桃、黑玉米、鸡蛋和脱脂牛奶；午餐为煎牛排、西兰花、番茄意面和海带豆腐汤；晚餐为干豆腐、牡蛎、黄豆酱、核桃、小葱和橘子。

黑玉米实际上营养价值非常丰富，是因为它含有丰富的叶酸、钾、镁、硒，维生素等多种营养元素，而且除了这些营养元素之外，还含有黑色素蛋白质以及植物油和普通的玉米，相比来说它同时还富含花青素，营养价值比白玉米和黄玉米也要更高一点。黄豆酱里面也也含有蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷、铁等物质，所以可以及时补充身体里面的微量元素，让我们的身体得到供需平衡。

第四种：早餐为杂豆粥、荷包蛋、芹菜拌豆干和坚果；午餐为黏玉米、煎鸡胸肉、番茄炒角瓜和白灼虾；晚餐为地瓜、猕猴桃、坚果、圣女果和脱脂牛奶。

早餐吃红豆粥可以养胃，对于一些胃不好的人真的是人生理想，所以大家如果想要保护胃部的话一定要试试红豆粥。猕猴桃具有促进消化的作用，多多食用还能解决便秘问题呢！

对于想要减肥的人来说怎样吃东西真的很重要，但是也要结合运动才能让减肥更高效。我们今天给大家推荐了四种减肥食谱，目的不是说为了让大家一步登天，而是想让每个想要减肥的人都能健康地成为一个瘦子，而不是通过“虐待”自己来取得成功。

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