夏季饮食睡眠运动有这些讲究

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夏至节气刚刚过去。夏至是北半球一年中白昼最长的一天，养生要顺应自然界阳盛阴衰的变化，在饮食睡眠运动方面多注意这些方面。

顺应昼长夜短的季节特点，宜晚睡早起。中午最好能小睡一会儿。适当的午睡，可以补充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲劳得到缓解。

由于气候炎热，温度较高，大多数人喜欢睡觉时开着空调或者让电风扇直吹身体。其实，夏季人体最易受风寒湿邪侵袭。如果让空调与电风扇直吹，易使风寒之邪与湿邪结合，侵犯人体，导致全身酸痛、关节僵硬、湿疹、头痛、发热等症状。所以，建议睡眠时不要让空调或者电风扇直吹身体。

很多人有苦夏的问题，这是源于天气炎热，出汗较多，人体消化功能相对较弱。此时饮食宜清淡，多食苦味食物，如苦瓜、马齿苋等，以祛暑清热；同时，可多吃些生津之品，如西瓜、杨梅等，补充水分，祛除暑湿之邪；切忌过食辛辣热性食物，以免助热生火；食用冷食瓜果应当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

夏季运动时间宜在清晨或傍晚，此时天气凉爽，可以采用健步走、慢跑、太极拳等运动缓和的项目，宜避开烈日炽热之时且不宜做剧烈的运动，以免出汗太过，损伤阳气，耗伤阴气，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。

夏季想要预防疾病发生，应首先保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，使气机宣畅、通泄自如。另外，夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，心静最能保证“阴阳平衡”，能降低心血管疾病发作风险。

据人民网

本文来源：东方烟草报

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