健身后不能碰的四件事（来看看你中过招吗）

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健身训练不仅能锻炼身体，还能帮助你释放生活和工作中的压力，获得更健康的身体和体魄。

但是，健身训练也需要注意方法。如果一味的运动，很容易陷入对健身的误解，从而使健身变得有害。

健身之后，有四件事是不能碰的，否则很容易落空。

第一件事：健身后不拉伸

有的人健身后不习惯伸展和放松身体肌肉，而忽视了健身后的伸展训练，使肌肉容易充血，肌肉恢复的效率会很差，训练后酸痛的感觉会持续更长时间。

健身后伸展可以缓解充血，减缓肌肉酸痛的发生，使肌肉更饱满更有弹性。

正确的方法是：经过健身训练后，我们需要做一套静态的伸展运动来放松身体肌肉，促进肌肉的修复。

第二件事：健身后拼命喝水

有的人在健身过程中不加水，健身后因缺水脱水而拼命喝水。这种饮酒习惯非常危险。

健身后多喝水会加速盐的流失，给心脏带来额外的重量，不利于肾脏代谢，容易导致抽筋。

正确的方法应该是：在健身过程中用小口补水，避免身体水分过多流失。健身后，我们还需要控制合理的饮水量，与其大量饮水，不如小口补充水分，喝一点淡盐水。

第三件事：健身后吃顿大餐

有些人在健身房训练后去烧烤摊吃点东西。这种饮食习惯很容易浪费你的训练效果。

它也对健康有害。健身后，人体氧气主要供给运动器官，容易导致消化不良和胃肠道疾病。

对于那些减肥的人来说，大餐一顿之后，摄入的热量可能会大于你身体所消耗的热量，减肥就会变得发胖。对于那些长肌肉的人来说，不健康的饮食习惯会让你长肌肉，堆积脂肪，你的身体和线条也不会变得优秀。

正确的方法应该是：健身后不要马上吃，可以在30分钟左右加餐，1小时后再吃晚餐，这样有利于消化。

另外，要合理控制每日热量摄入和营养搭配，保持低油低盐烹调，科学补充蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提高健身效果，而不是健身后吃喝。

第四件事：健身后洗个冷水澡

很多人运动后体温升高，血液循环加快，毛孔粗大。这时，他们会选择洗个冷水澡降温。这种行为是非常有害的。

毛孔扩张时洗个冷水澡，会使身体毛孔闭合，血管收缩，防止身体散发出热空气。这个时候，会导致你的免疫力下降，容易诱发疾病，不利于肌肉的恢复。

训练后，身体出汗量增加，毛孔扩大，血液循环加快，与外界形成良好的循环系统，有利于身体各方面的恢复。

正确的方法应该是：健身一小时后洗个澡，用温水代替冷水。

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