产后喝下奶汤可以促进乳汁分泌（这三点一定要注意）

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众所周知产后要喝下奶汤，宝宝才能有足够的母乳可以填饱肚子，但是刚出生的小宝宝其实所需要的奶量并不多，

反而过早地和下奶汤会让妈妈的乳房肿胀疼痛，

一般产后第五天喝下奶汤比较合适，宝妈经过几天的修养身体也逐渐恢复的体力，小宝宝所需的奶量也逐渐增加了，

多喝汤汤水水能促进乳汁分泌，但是喝汤也有讲究：

首先，饭前不要喝太多汤，不然正餐就吃不进去太多了。这样反而会营养不足，可能影响泌乳。

其次，不要太油腻。汤如果太油腻不但会影响你的食欲，宝宝喝了你的奶，还可能因为脂肪消化不良而腹泻。所以煲汤的食材尽量选瘦肉、去皮禽肉或海产品。

最后，喝汤也要吃肉。汤虽然喝起来鲜美，但主要营养还在肉里，所以喝汤也要吃肉。

月子餐食谱 第 5 天推荐给大家

早餐：小米山药粥、清炒西葫芦、蒸鸡蛋羹

加餐：橙子、无糖酸奶或纯牛奶

午餐：白馒头、蒸紫薯、丝瓜炒虾仁、番茄豆腐汤

加餐：芒果、腰果、无糖酸奶或纯牛奶

晚餐：黑米馒头、黄瓜炒木耳、羊肉山药汤

早餐

食材用料：

小米、 铁棍山药、 西葫芦、 鸡蛋、 橄榄油

小米山药粥：

小米淘洗一遍，铁棍山药洗净去皮切块，加入小米 7～10 倍的水，电饭锅启动熬粥模式。

清炒西葫芦：

热锅凉油，爆香葱姜，放入西葫芦炒软，加点盐和香菜出锅即可。

蒸鸡蛋羹

1. 鸡蛋碗中打散，加入鸡蛋液 1～1.2 倍的水搅匀，用小勺撇去蛋液表面的泡沫

2. 碗口封保鲜膜，并在保鲜膜上用牙签扎几个小口（注意保鲜膜耐热温度）

3. 放入蒸屉上大火蒸，水开后转中火，继续蒸 10 分钟出锅，在表面淋点生抽、撒点香菜

午餐

食材用料：

馒头、 紫薯、 丝瓜 、 虾仁、 番茄、 豆腐、 大豆油、

白馒头、蒸紫薯：

馒头超市买现成的即可，紫薯洗净切成一段一段的，放在屉上蒸熟即可

丝瓜炒虾仁：

1. 丝瓜去皮切条，虾仁买现成的解冻即可

2. 热锅凉油，加入葱蒜爆香，加入丝瓜和虾仁煸炒，煸炒时如果粘锅就淋点水，盖上锅盖焖 2 分钟至熟，加点盐出锅，撒点香菜即可

番茄豆腐汤：

1. 番茄洗净切块备用，豆腐切块备用

2. 热锅凉油，放入葱蒜爆香，加入西红柿煸炒至软，加入开水，再加入豆腐，煮约 2 分钟，加点盐、撒点香菜出锅即可

晚餐

食材用料：

黑米馒头、 黄瓜、 干木耳、 菜山药、 瘦羊肉、 橄榄油、

黑米馒头：

买现成的即可，也可以用其他杂粮馒头替代

黄瓜炒木耳：

1. 木耳加水泡发后再沸水焯 30 秒备用，黄瓜洗净切片备用

2. 热锅凉油，放入葱蒜爆香，加入木耳和黄瓜煸炒至黄瓜变色，加点盐、撒点香菜、蒜末出锅

羊肉山药汤：

1. 将切好的羊肉放入凉水中烧开，焯水 1 分钟，去除血腥味，捞出备用

2. 另起砂锅，将羊肉倒入，加入姜丝，加入适量清水，开大火煮开，在小火慢炖直到羊肉基本熟透，加入切好的山药炖，直到熟透，加点盐和香菜出锅

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