50岁后 3项运动经常做（强身健脑 大脑活力更盛 或可预防痴呆）

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50岁后，身体各项机能会逐渐开始衰老，生病几率增加了，很多人都会把关注点放在三高和心脑血管疾病上面，忽视了脑部健康。殊不知，脑部健康问题非常值得关注，不仅影响健康，还会影响生活质量，老年痴呆就是其中常见的一种，而且目前不能彻底治愈。50岁后，伤脑的行为不能再做了，3种运动要多做，强身健脑，或能让大脑再次发育，防痴呆，接下来就分别向大家介绍一下，望你没有做错。

50岁后，哪些容易伤脑的行为不宜再做？

久坐：可能在很多人看来，坐着就是休息，是在减轻身体负担，但其实正相反，坐时间长了，代谢减慢，容易肥胖，会增加多种疾病风险，比如三高，也会损伤大脑。

在高温环境下运动：高温会对脑细胞造成一定的损伤，脑细胞容易坏死，而坏死的细胞是不可逆的，从而就会降低脑功能。现在全球变暖，提醒一些中老年朋友，不要在高温下锻炼，比如直接躺在被太阳暴晒的地面上。

长期熬夜：一个充足的睡眠能让大脑得到休息和修复，提高记忆力，但长期熬夜，容易导致脑细胞数量下降，久而久之，大脑衰老速度会更快，记忆力会下降，会增加脑部疾病的病发率。

以下3种运动要多做，帮你强身健脑，预防老年痴呆：

有研究发现，球类运动能够有效延长寿命，锻炼到的部位非常多，除了锻炼肌肉，益智健脑的作用也很大。球类运动通常要2人及2人以上参与，有一定的竞技性，在运动过程中，大脑会比较快速地思考，根据球的运行轨迹快速的反应，大脑能得到锻炼，对于提高社交能力也有帮助，能强身健脑防痴呆。

有研究表明，在年龄、运动距离等因素相同的情况下，走路越快的人，寿命容易延长，步数在0.8米每秒的人，身体更健康长寿。50岁后，高强度的运动项目已经不再适合，走路的强度偏低，比较适合，不妨试试快步走，快步走时，心率会有所提升，血液能更及时的回流到上身，脑部供血及时，对于保护延缓大脑衰老、预防痴呆有好处。

50岁后，血管在老化，一旦脑血管发生堵塞，带来的后果是很严重的。颈部有一条非常重要的血管，若能每天花点时间做做头颈旋转运动，缓慢转动头颈，可以有效促进头颈部血液循环，延缓血管硬化速度，在一定程度上也能防痴呆。

除了这些，也希望中老年人朋友要勤用脑，比如没事时可以经常看看报纸杂志，或者跟朋友下象棋，大脑长时间不用，也会“生锈”哦。

综上所述，50岁后，以上3种运动要多做，能帮你强身健脑，或可让大脑再次发育，防痴呆，身体更健康，后半辈子的生活质量也会比较好。不过，容易伤脑的行为习惯就要及时改掉了，别忽视。

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