母乳喂养（真的能瘦身么）

TIPS：本文共有 1717 个字，阅读大概需要 4 分钟。

我孕期胖了四十斤，生完瘦了十斤，出月子又瘦了十斤，现在母乳八个月，结果又胖回去了

因为体质不同吗？“体质”委屈的表示，这锅它不敢背。

那是......人品不同？“人品”表示，这锅我想背，可你不愿给。

母乳喂养，真的能瘦身么？

专业的营养师，有最专业的回答。母乳对宝宝的生长发育大有裨益，也能给妈妈带来健康收益。比如，宝宝对乳头的吮吸会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复到怀孕前的大小；母乳能够降低妈妈今后患乳腺癌、卵巢癌等妇科癌症的风险。

此外，对于爱美女性非常重要的是：相对于配方奶、混合喂养，母乳喂养可以帮助妈妈恢复身材。这是因为母乳每日需要消耗500Kcal的热量，相当于骑单车1个小时消耗的热量。这500kcal的热量主要来自于妈妈的饮食和体内储存的脂肪，所以母乳当然是有助于恢复体重的。 为什么哺乳期的你越来越胖？吃的不科学！

1. 迷信下奶白汤汤呈现白色，是脂肪多的体现。脂肪微球均匀的分散于水中，引起光线散射，再加上骨肉中溶出的胶原蛋白和磷脂具有天然乳化剂的效果，在水滚动沸腾的状态下可以帮助脂肪微球稳定在水中，呈现乳白色。当水不沸腾了，静置一段时间，油脂会聚集在表面，形成一层浮油。白汤除了让妈妈长胖，能帮助妈妈摄入较多水分，没有其他贡献。

有人认为喝了白汤，母乳的成分会更优秀，其实不然，妈妈饮食的变化，对乳汁中碳水化合物、蛋白质、脂肪的影响微乎其微，乳汁中这三种能量物质的占比是人类共性；乳汁中的微量元素确实会随着妈妈的饮食变化而变化，但是白汤起不到补充微量元素的作用。（画外音：我是谁？我在哪？我看到了什么？喝白汤不下奶反长胖？！）

2. 没有主动加餐母乳喂养的妈妈由于需要更多的热量，更容易饥饿。如果不积极主动在两餐间加餐，会在下一餐由于过度饥饿控制不住食量；或者由于没有提前安排加餐，随手选择的摄入其他高热量的食物，如士力架，饼干等。这样肯定会增加热量的摄入，让妈妈变胖。（画外音：没主动加餐也会胖？怪我咯？）

3. 以母乳为由，主动暴饮暴食很多妈妈会觉得怀孕生子是一生中唯一可以大吃大喝而没有负罪感的时候，这种心理活动，会让妈妈摄入额外过多的热量，给自己和宝宝都带来健康隐患。请肉容易送肉难，所以一定要端正心态，科学饮食。

哺乳期瘦身饮食攻略！附带减肥食谱哦！减肥的根本原理是消耗热量>摄入热量。对于哺乳期女性不建议吃的太少，因为可能会影响母乳的产量，也危害妈妈身体健康。轻体力活动女性每日需要1700kcal热量，按照我们之前介绍的，生产分泌乳汁额外需要500kcal热量，在加上照顾宝宝是非常耗费体力的，所以妈妈每日摄入在1800-2000kcal之间，即可恢复孕前体重。

总得来说，需要注意以下几点：

不吃或者偶尔吃空白热量食物：空白热量即为单纯提供热量，几乎不提供维生素、矿物质的食物，比如软饮料、甜点、膨化食品、肥肉等等。

控制油脂的摄入：膳食中脂肪不足，妈妈会消耗脂肪细胞内的存货来生产乳汁。绝不要摄入过多无用的脂肪

食材要满足钙、钾、铁、维生素A等微量元素增加的需求，且要注意鱼、肉、蛋、奶等蛋白质食物的适量摄入

注意摄入饱腹感强的食物，即为高纤维，低脂肪，水分相对较多的食物，比如红薯、绿叶菜、豆制品等；同时要主动加餐

保证食物的多样化6. 为了母乳，多喝水。在还未感到口渴的时候就要摄入水。食谱示意 早餐：小米红薯粥一碗（小米30g、红薯50g）+窝头半个+鸡蛋羹（鸡蛋1个） 加餐：豆浆1袋（220ml）+枸杞10g；

午餐：紫米糙米饭（紫米25g、糙米25g）+麻酱菠菜（菠菜250g、麻酱10g）+清蒸鲈鱼（鲈鱼100g、蒸鱼豉油若干）加餐：酸奶200ml，苹果半个晚餐：杂粮银耳粥（大米10g、黑米10g、红小豆10g、白芸豆10g、糯米10g、银耳5-10g）+冬瓜汤（冬瓜100g、肉馅100g、去油清鸡汤）+蒜蓉西蓝花（西蓝花200g、炒菜用油5-10g）宵夜：核桃芝麻山药浆(核桃仁5g、白芝麻5g，山药干10g、水250ml)哺乳期减肥不简单，毕竟一个人吃俩人的饭。

母乳喂养真的能瘦身，这才是你想要的真相！说好了一起胖，你却瘦了！你让闺蜜怎么办？

转发给哺乳期的闺蜜或者妈妈圈的朋友，就这样天真无邪的瘦下去.

如果觉得《母乳喂养（真的能瘦身么）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！