女生来例假时 坚持“一洗（二吃 三不要” 不妨提前了解下）

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导语：女性大约在13、14岁第二性征发育成熟，月经初潮，16岁后形成稳定的月经周期，基本上每个月都会有规律的来月经，月经是女性健康的晴雨表，在月经期间，女性的身体抵抗力和免疫力下降，容易遭受疾病的侵扰，但同时，也是女生养生的最佳时期。

女性的月经也被称为例假、大姨妈，有些人身体素质比较差，在例假期间会出现明显的生理痛，这些症状会让女生感觉到身体不适，为了避免身体的不适症状，月经期间一定要多上心。

一洗：每天洗脚

女生在家可以用温水泡澡，保护身体健康，除了例假期间，例假期间用温水泡脚对身体有好处，如果女生一年四季手脚冰凉，可能是血液流通不畅、体虚的造成的。

经血颜色发暗或者血量少可以通过泡脚来改善，温暖四肢，帮助排除子宫内的淤血，泡脚的时候温度保持在40~50摄氏度左右，每天泡脚20~30分钟，身体微微发汗可以，不要出太多的汗，可能会导致体虚。

对于经血量比较多的女性来说，例假期间尽量不要泡脚，出血量增多导致血虚，在泡脚的时候可以加入生姜、艾叶、红花等中药材，能够刺激脚底穴位，提高睡眠质量。

二吃：

吃清淡的食物

女性在例假期间不要吃生冷、刺激性的食物，以清淡饮食为主，辛辣刺激的食物有可能会刺激肠胃，导致出血量过多。

女性在例假期间应该多吃新鲜的蔬菜瓜果、豆制品，能够维持激素平衡，帮助排出子宫里的淤血。

吃红米

红米里面含有十分丰富的蛋白质，所以能够补充人体的能量。食用红米还可以补充体力，并且有助于维持体温。

此外，红米含有很丰富的铁元素，这是造血不可缺少的元素，因此红米有很好的补血和预防贫血的作用。

三不要：

不要剧烈运动

生命在于运动，运动可以促进新陈代谢，帮助燃烧体内的脂肪，减肥瘦身，女性在例假期间也可以适量运动，但是不要过度运动，包括跑步、跳绳等，剧烈运动可以促进血液流动，导致经血过多，痛经的女性在月经期间做剧烈运动可能会加重疼痛。

女生在例假前一定要避免做剧烈运动，可以做一些舒缓的有氧运动，比如瑜伽、普拉提等。

不要喝浓茶、咖啡

茶叶中含有茶碱，咖啡中含有咖啡因，这些物质都会刺激心脑血管，导致敏感度增加，茶中含有30%以上的鞣酸，在肠道中与铁离子结合，产生沉淀，阻碍胃黏膜对铁离子的吸收。

使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。女生在例假期间尽量远离浓茶和咖啡，经常喝这些饮品可能会导致痛经加剧，出血量增多。

不要喝酒

酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。

女生在例假期间因为身体比较脆弱敏感，稍微不注意就很有可能导致子宫病变，希望女生们要早点重视起来。

不要错过早餐

为了避免中午特别饿，一日三餐都要按时吃，尤其是早餐千万不要错过，如果在经期之前感觉心情烦躁，那么少吃任何一顿饭都会导致血糖大幅度下降，加重经期前综合症。

多吃含钙的食物

根据研究发现，女生每天需要摄入足量的钙质和维生素D，有助于减轻经期前的综合症风险，女性每天摄入足量的钙质和维生素D有利保持身体健康，每天多吃牛奶、豆奶、三文鱼和维生素D，多晒太阳对人体补钙。

少吃动物脂肪

女性要想保持苗条的身材一定要少吃动物脂肪，因为匀称的身材离不开控饮食控制和良好的生活习惯，少吃能够提升雌激素的分泌，能够减轻生理痛。

少吃糖

糖分会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中的血清素水平，导致脾气暴躁，心态不稳定，出现焦虑、抑郁等症状，建议在经期前后少吃零食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜。

做瑜伽

痛经的发生很多都是由于人体血液循环不通畅导致的，所以经期适当运动可促进人体血液循环，如可选择经期瑜伽，这样不仅可以锻炼身体的柔韧性，且还有利于促进女性经血顺利排出，从而可有效缓解女性经期不适感。

结束语：女性来例假期间，身体比较特殊，如果不注重，容易增加病变风险，希望大家要引起高度重视，为自身健康保驾护航。

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