这营养早餐 我三天两头做给孩子吃（香甜丝滑好吸收 比喝牛奶强）

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早餐是一天中非常重要的一餐，尤其是家里有小朋友的，早餐更是不能马虎，早餐吃得好，一整天的学习和工作都是精神饱满，效率也更高。我们家的早餐虽然很简单，但是营养搭配上还是很充足的，平常最简单的早餐莫过于牛奶配面包和水果了，这样的搭配可以说是懒人的营养早餐，但经常这么吃也会腻的。

牛奶虽然很营养，但也并不适合所有人喝的，尤其是一些肠胃不太好的人，对乳糖不耐受的人，吃牛奶其实吸收效果特别差的。这里要分享的营养早餐是：花生米露。这道早餐主要用到的是花生和大米，都是比较常见的食材，更符合中国的饮食习惯。大米中含有丰富的淀粉，可以起到很好的充饥作，而花生浆有丰富的蛋白质，且极易被人体消化吸收，热量比牛奶高20%。孩子长身体时特别需要。

花生米露的做法也特别简单，根本不需要早起，可以提前把食材泡好，早上用破壁机来打成浆就可以享用了，做法简单，还营养美味，我们家小朋友非常喜欢吃。这早，餐热量比牛奶高20%，营养好吸收，孩子吃体格好，比喝牛奶强；这营养早餐，我三天两头做给孩子吃，香甜丝滑好吸收，比喝牛奶强。接下来一起来看看详细做法吧。

准备食材：花生100克、大米40克、冰糖30克。

1、花生泡软水里泡30分钟。

2、将浸泡好的花生剥去外衣洗净装盘待用。

3、米洗干净和花生一起放入破壁机里，加入约适量的水。

4、按“养生糊”一个程序完成，加入冰糖按“点动”至冰糖融化，即可。

将打好的花生米露倒入碗里即可上桌享用，这样一道家常版的营养早餐：花生米露就做好啦。这样做出来的早餐香甜丝滑，还带有花生的香味，非常好喝，牙口不好的老人和孩子吃最合适不过了。花生的营养价值也很丰富，打成花生浆蛋白质非常丰富，且极易被人体吸收。当早餐再搭配上包子、馒头一起吃，营养又美味。简单好吃的做法分享给你，喜欢可以试试哦。

Lily美食谈小贴士：

1、喜欢浓稠一点的可以在加多点米一起打。

2、花生带皮打也是可以的，但是去皮后打出来的花生米露颜色奶白，看着更有食欲。

3、糖的量可以根据个人喜好来添加，血糖高的人建议不用加糖更健康。

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