硬拉为健身动作之王（整体发展不可错过）

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硬拉是健身房三大举之一，也被称为男人必练的动作，它是在举重的抓举和挺举发展成熟以后，深蹲也被全面认知之后才被发现并且深入研究的。硬拉可以说是举重的前提，也是从地上提起重物最为安全可靠的方式，练习硬拉不但可以增强我们的身体，还对生活中的方方面面有很大帮助。

硬拉一般作为冲击整体健身水平的方式，它能够整体性的增强肌肉围度以及力量水平，由于硬拉的时候全身的大部分肌肉都会发力，几乎能够锻炼到全身的所有骨骼肌，也就是说这个动作的发展方向是整体性的。与此同时弊端也就显露出来了，它不能对单一的目标肌肉进行训练，不过毕竟是复合动作，这也是正常的。

硬拉的种类有很多，细分的话能分出几十种出来，但是主要还是分为直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉的动作过程比较专注于髋关节的活动，而屈腿硬拉的动过过程又加入了膝关节的活动，屈腿硬拉在做功的时候能够比直腿硬拉用到更大的负重，但两种硬拉所针对的训练区域相差较大。

硬拉对增肌的辅助作用很大，由于动作会刺激到几乎全身所有肌肉，身体内的雄性激素和睾酮水平会得到增加，这能够帮助你更快的增肌，对整体肌肉围度以及力量水平的突破很有帮助。整体的肌肉量增加以后基础代谢水平也会提高，使你日常的热量消耗得到增加，让脂肪更难存留。

硬拉并不是男人的专属动作，女性也应该练习硬拉，而且不用担心肌肉练得太大，硬拉属于量训练，女性进行力量训练只会练得前凸后翘，让体型变得更好，能够练出恐怖肌肉的女性万不存一。硬拉不光可以对减脂有加成作用，对女性翘臀的训练效果也是无与伦比的。

在做硬拉的时候一定要防止弯腰驼背，保证自己腰背挺直的状态能够对脊椎形成有效的保护，否则硬拉那个重量你的脊椎根本承受不住。膝盖的摆放位置和深蹲一样，注意一定要膝盖和脚尖朝向一致即可。最后祝你练有所成！

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