网红减肥晚餐食谱（配合有氧运动的不二之选）

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肥胖症的在如今是越来越多，减肥大军也是越来越壮大！减肥大军中，有的人属于哪种生来就胖的，有的则是吃的太好给养胖的，也有生完孩子变胖的……在这些人留面减肥大军中有的人成功瘦身后脱离出来，而有的人减肥始终得不到效果！据统计，大多数人都是因为时间匆忙，不规律的饮食而造成的！如果你也在烦恼瘦不下来，不妨来看看这波减肥晚餐食，包见效！

注意！加餐是指运动前的能量餐，在运动前40钟前食用为宜

周一：

16点左右： 加餐：脱脂牛奶一袋200kl或鸡蛋白1个，坚果36g.

18点左右：晚餐：主食粗粮或面食或米饭131g，蔬菜类：南瓜，木耳等116g

周二：

16点左右： 加餐：燕麦一杯，橙子一个。

18点左右： 晚餐：粗粮类：红薯1个，蔬菜类：西兰花等116g.

周三

16点左右： 加餐：脱脂奶一杯，坚果36g。

18点左右： 晚餐：粗粮或面食或者米饭131g，蔬菜类：首选胡萝卜，白菜116g

周四

16点左右： 加餐：坚果一份，酸奶一杯。

18点左右： 晚餐：粗粮或面食或者米饭131g，蔬菜类：南瓜，苦瓜等116g

周五

16点左右： 加餐：坚果36g，脱脂奶一杯。

18点左右： 晚餐：粗粮或面食或者米饭131g，蔬菜类：首选西兰花，胡萝卜等116g

周六

16点左右：加餐：香蕉一根 ，脱脂或低脂奶一袋

18点左右： 晚餐：粗粮或面食或者米饭131g，蔬菜类：首选紫菜，豆角116g

周日

16点左右： 加餐：橙子一个，坚果36g。

18点左右：晚餐：粗粮或面食或者米饭131g，蔬菜类：首选西兰花，木耳116g

一般来说，晚上8点之后就停止进食了，如果实在饥饿的朋友可以，加餐：全麦面包2片，酸奶一杯（不饿可以不吃）、或者芒果、脱脂奶的低脂食物！

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