改善你的圆肩驼背 可以尝试这3个弹力带训练（帮你打造挺拔身姿）

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导语：有的人因为体态的不漂亮，想借助衣物来遮盖住瑕疵，但是有的不良体态再多的衣物也是遮盖不住的，那就是圆肩驼背，所谓的圆肩指的是含胸的意思，即使是一个偏瘦的体形，因为圆肩的问题也会让你的背影看起来非常的胖，整个人的年龄看起来和实际不符，给人直观上气质的不美观，圆肩驼背给大家带来很大的烦恼，我们应该如何改善它？这篇小文中分享的内容或许能够给大家带来帮助。

以前提到驼背，这个体态名词专属于老年人，但是随着经济的发展，人们整天处于伏案办公的工作环境中，导致背部肌肉过于高度紧张之中，背部肌肉缺乏锻炼造成的，慢慢的周边肌肉松弛所致，例如：手臂、背部和肩部等，脊椎也会随着发生了侧弯，整个身体肌肉都会出现向前内收的运动，造成前后身体肌肉力量不平衡这样就产生了驼背。

所以想要更好的改善圆肩驼背的方法，则是通过后天的训练进行改善，建议训练者在平时训练中，坚持加强背部伸肌的力量，并且让胸部前部的韧带得到最大化的拉伸，保持背部的绷直，让脊椎的弯曲度得到缓解伸直，降低背部后凸的情况。

训练者侧站着镜子站立，如果发现耳朵和肩部中部的连线在同一个垂直线上，我们可以判定自己的体态处于正常范围内，如果发现是一条斜线的话，那就说明圆肩驼背存在你的身上，这条斜线的角度越大，圆肩驼背的情况越发严重，只能借助抗阻力训练，方可有效地改善这种不良体态，接下来我们分享的这3个动作，可以帮助训练者紧致背部的肌肉，并且提高身体前后肌力的平衡，重点还可以帮助训练者打造完美的手臂线条，建议每个动作进行20次的训练，共完成5组，组间建议休息时间安排在30秒。

动作一：弹力带绕肩

这个动作一般被经常练肩的健身者当成肩部训练的热身训练，我们把它用来改善圆肩驼背的训练是最合适不过的，因为从上面的内容中，我们分析过圆肩是因为肩部前后肌力不平衡造成的，通过绕肩训练，让肩部进行前后收缩张力，提高肩部肌肉的均衡度，让圆肩这种现象的产生降低了几率，并且可以很好的锻炼到胸部和背部肌肉，让二者处于平衡状态的发展。

动作二：弹力带肩外展

这个动作主要依靠肩部向外伸展的原理，加强背部肌肉的挤压收缩，关键是训练者要控制上臂的紧致，确保大臂紧贴在躯干旁运动，感受肩部向外伸展的张力。

动作三：弹力带W下拉

提到下拉的动作，是练背的经典动作，例如：高位下拉等，能够很好的提高背部肌肉力量，促进背部肌力的提高，训练者借用弹力带的抗阻力，不仅能够无死角的刺激到背部，同时还能塑形背部线条，重点是保持身体稳定。

注意事项：

1、3个动作都是借用弹力带和站姿，这对核心稳定要求很高，控制弹力带的运动轨迹带有很大的挑战性。

2、注意每个动作的动作要领和每个动作的训练细节，注意力集中在肩部、手臂和背部收缩张力上。

3、注意在训练前，要做好肩部的热身训练，并且在结束后进行静态的拉伸训练，让训练效率得到更好地提升。

结语：在我们生活中，还有一些不同的不良体态，例如：头前引、乌龟脖、骨盆前倾等等，诸多的不良体态都是人们不注意正确的姿势造成的，想要改善这些，单纯的靠运动时不行的，还需要大家从生活习惯上进行改变，双管齐下方可取得更好的矫正效果。

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