「节气」芒种至（糖友这样做健康入夏）

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芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加后，体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。在日常生活中，要注意做好养生保健的工作。一起来看看糖友都有哪些需要注意的！

晚睡早起，勤换衣被

芒种过后，中午时天气更热，人也容易出汗，所以衣服一定要勤洗勤换。为了避免中暑，芒种后更要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但需要注意的一点是在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿”，容易滋生痤疮。

中医表示，芒种节气的到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意适度晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。可是千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。

饮食需定量，瓜果不贪食

尽可能保持规律进餐，不可随意减少餐次或食量，尤其是注射胰岛素的患者。

病人宜多吃些新鲜蔬菜，如苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜、豆角、西红柿等。此外，考虑到喝粥机体吸收快，对餐后血糖升高明显，因此，建议多喝水、少喝粥。

夏季各种时令水果纷纷上市，一定注意不要贪食。在血糖控制良好的前提下，糖尿病患者可选择吃些糖分低、水分大的水果（如草莓、樱桃、橙子、西瓜、猕猴桃等）。

注意一次进食量不宜多，并且最好是在两餐之间（如上午10～11点，下午3～4点）或睡前食用，同时正餐主食的量需相应减少。

防暑养心

芒种时节，气温逐渐升高，气候炎热，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。

运动要坚持，出汗多补水

夏季炎热，但不能因为天热就不活动，这样不利于对血糖及体重的控制。夏季早、晚气温相对凉爽，可以选择在此间步行、游泳、做操、打太极拳等。尽量避免在高温、闷热的天气进行户外运动，注意运动强度不宜太大。

运动过程中要及时补充水分，每日需饮水1500～2000毫升，以温开水、淡茶水、矿泉水为宜。不可贪凉，也不宜饮用含糖饮料，以免引起血糖升高。

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