五个叮嘱(助您健康科学喝水)
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“没事早点睡,有事多喝水”。这绝对不是一句调侃,而是对你健康的关心。
水是仅次于空气的重要物质,也是人体进行生命活动的必需物质,人体的大部分是由有水构成的,人的生命活动新陈代谢离不开水,没有水,生命便无法维持。
中医认为水能补阴、养阴,是滋阴生津的第一天然食材,并将喝水视为人的第一养生法。
但是如何正确地喝水,你可能并不知道。
第十三届营养科学大会指出,有近七成的成年人长期处于缺水状态。
喝水其实也是一种学问,让康康带大家一起来科学喝水。
1.适量喝水
2000毫升是人体一天所需要的水分总量,食物中可提供一部分,成年人每日需饮水至少1500-1700毫升,太多反而会造成肾脏损害。
2.喝温水
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起肠胃不适,甚至腹泻。
如果水温度过高,比如超过 65℃ 的液体,会破坏食道粘膜,可能会诱发食道癌。
温水对身体更温和,不刺激,比较有助于身体吸收利用更解渴。喝水最适宜的温度是10℃—30℃。
3.不可大口喝水
快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法是少量多次,每次以100毫升至150毫升为宜,间隔半个小时,这样喝水,更利于人体吸收。
4.正确的喝水时间
常规建议:早晨起床一杯(200ml)、晚上睡前一杯(200ml)。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用,或通过喝汤饮茶补充水分。
5.根据体质来喝水
阴虚体质
饮水量宜多,饮温度偏凉的水,可以达到养阴清热的效果。
湿热体质
气温闷热地区,很多人体内常缺水,多次少量饮水。
气虚体质
常白天出汗,稍作运动就会更加厉害,饮水量宜适中,可多次少饮,避免冷饮。
喝水是必不可少的事情,这些科学喝水的知识点你mark好了吗?
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