在家带娃也能练瑜伽（最适合家庭主妇的健身方式）

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自从当了家庭主妇之后，每天都要在家陪孩子，外出健身显然不现实。很多人说自己有了孩子之后，没时间锻炼，身材逐渐发福。但是，健身不一定要去户外或者健身房，在家一样可以健身。

瑜伽就是特别适合在家练习的健身方式，瑜伽达人安米自从有了孩子之后，再也没有时间去瑜伽馆，但是她的瑜伽并没有被放弃，一边陪伴孩子，一边练瑜伽。

孩子大一点之后，竟然能够跟着妈妈一起练习瑜伽，这样的亲子瑜伽吸引了很多人关注。

安米展示眼镜蛇王式，孩子骑到了她的身上，两人配合十分默契。安米觉得父母应该给孩子做一个好榜样，做一个喜欢健身的妈妈，孩子自然也会逐渐喜欢健身。如果你希望孩子健康成长，那不只是需要用言语教育，更需要用行动做好示范。

安米在沙发上展示背部伸展式，瑜伽就是这么方便，对场地要求很低，只需要很小的地方就可以练习，沙发也成了安米练习的地方。孩子趴在了妈妈的身上，亲子关系也变得十分亲密。

安米展示的都是难度比较高的瑜伽体式，这是因为她长期练习瑜伽，对于各种高难度体式早已经信手拈来，对于普通的家庭主妇，可能觉得跟她一样练习瑜伽难度太大了，根本做不到。

其实，瑜伽并不是只有高难度体式，一些简单的瑜伽体式非常适合在家练习，适合家庭主妇，比如下面几个瑜伽体式，大家可以尝试跟着练习：

1、蝗虫式

这是一个非常经典的体式，如果你仔细观察过婴儿，就会发现婴儿练习爬行的时候会用这个体式掌握身体的平衡，这是一个锻炼我们下背部、臀部、以及大腿后侧的体式，特别适合经常做家务的家庭主妇，缓解腰背部的酸痛感。

2、站姿后弯变体

站姿后弯也可以缓解下背部疼痛，但是一定要循序渐进练习，不要一开始幅度太大。可以先靠墙进行练习，根据自己的能力进行后弯。后弯不是只有腰部后弯，而是身体前侧均匀拉伸，避免腰部压力过大。

3、犁式

犁式可以缓解肩部酸痛和僵硬，不过，对于新手而言，可能会颈部压力比较大，我们需要在肩部加一块毛毯，减轻肩颈的压力。如果还是感觉压力比较大，还可以垫高双脚的位置，比如放在椅子上。

4、加强侧伸展式

加强侧伸展式有效拉伸大腿后侧、臀部肌肉，拉伸我们的脊柱。练习时候，应该是先启动髋部前屈，而不是拼命弯腰弓背。让大腿后侧和臀部先得到拉伸，再让身体延展微屈向下，让我们的头碰触小腿。大腿后侧或者臀部肌肉过紧，可以在身体前面放一张椅子，扶着椅子进行练习。

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